Как вы догадались, это занятие будет посвящено позвоночнику. А точнее увеличению мобильности позвонков. Это означает, что большая часть практики будет динамичной, но, при этом, не сильно нагрузочной. Отсутствие очевидного вызова не стоит воспринимать, как бесполезность. Самое сложное в йоге – не стойка на руках. Самое сложное - неподвижно сидеть, не позволяя уму унести вас в водоворот мыслей. И, хотя сегодня сидеть вам почти не придется, занятие потребует постоянного присутствия в теле, потому что лишь наличие вашего внимания преобразует бессмысленное покачивание в очень эффективное упражнение. Постарайтесь не отвлекаться, ежесекундно отслеживая амплитуду движения, залезая в самые дальние, дремавшие прежде уголки доступного вам диапазона подвижности, прорабатывая позвоночник от и до. Ближе к концу практики мы выполним короткий силовой блок, нацеленный на стабилизацию поясничного отдела, а после расслабимся. Полезной вам практики!
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
00:00 Вступление
00:23 Настройка на практику и открывающая пранаяма
03:58 Разминка. Мягкая вариация сурьи намаскар с элементами скруток и боковых наклонов
12:19 Позы стоя. Вьяямы, направленные на увеличение мобильности позвоночника
29:55 Прогибы. Укрепление мышц спины
39:12 Скрутки из положения лежа на спине
43:55 Перевернутые позы
52:07 Шавасана
Если вы занимаетесь с нами впервые, мы рекомендуем посмотреть вам видео с где мы подробно рассказываем про дыхание (уджайи и капалабхати), бандхи (мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха), и о том, как работать с нашим видео:
https://youtu.be/ptPG2VJCBWg
Занятия для начинающих:
https://youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v_u8_xF4laMAbJ_WIVN21N4
Занятия для опытных:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v9hEIgYxTZO0uO9kBN5yQbo
Занятия для продвинутых:
https://youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v-axZXAh40I5PZqOMy0LvdP
💌 Если у вас возникают вопросы, обязательно пишите нам! Мы с радостью на всё ответим
🤟🏻 Присоединяйтесь к нашей группе ЙогаБанда в Facebook:
https://www.facebook.com/groups/yogabanda/
#йогабанда #йога #йогадляспины #йогадляпозвоночника #йогадляначинающих
Курс преподавателей йоги:
http://yogaacademy.co.il/
Инстаграм:
🧘🏻♀️
https://www.instagram.com/yogainisrael/
🧘🏻♂️
https://www.instagram.com/yoga_banda/
Facebook:
🧘🏻♂️
https://www.facebook.com/RomanYogaTeacher
🧘🏻♀️
https://www.facebook.com/NatalyaYogaTeacher
С уважением, команда ЙогаБанды
Роман Юрьев и Наталья Мозер