🔁Как ускорить метаболизм

❗Метаболизм, или основной обмен веществ, играет важнейшую роль в процессах жизнедеятельности. Именно благодаря метаболизму энергия, полученная с пищей, превращается в энергию для поддержания жизни.
Скорость обмена веществ и следовательно, количество энергии, необходимой для нормальной работ всех органов и тканей человека зависит от многих факторов – возраста, роста и массы, пола и состояния всех органов. На скорость метаболизма влияют качество питания и интенсивность физических нагрузок, образ жизни, климат, стресс и нервное напряжение, гормональный уровень и здоровье человека в целом. У мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин, т.к. у них больше мышц и меньше жировой ткани.
🍏Включайте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относятся:
●постное мясо и белковые продукты – грудка индейки, постная говядина, яйца (особенно белок);
●жирная морская рыба (семга, форель, скумбрия, сардины) – в ней много жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на метаболизм и регулируют уровень лептина – гормона, отвечающего за скорость обмена веществ и сжигание жира в организме;
●нежирный йогурт;
●красный острый перец чили: в нем содержится особый алкалоид капсаицин, который повышает выработку ферментов, ускоряющих метаболизм;
●зеленый чай;
●грейпфрут;
●лимоны – для усиления обмена веществ хорошо добавлять лимонный сок в минеральную воду, которую вы пьете во время тренировок;
●имбирь, особенно маринованный;
●яблоки, груши, киви.
☀🚴Метаболизм и образ жизни
Но обмен веществ в организме зависит не только от того, что и когда мы едим – на него влияет образ жизни в целом. Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо больше двигаться. Долгие пешие прогулки быстрым шагом, езда на велосипеде, фитнес, шейпинг, активные игры, танцы и секс также ускоряют обмен веществ.
●Полезно посещать русскую баню или сауну. Можно в течение 5-10 минут принимать горячую ванну или контрастный душ, который нужно обязательно заканчивать холодной водой.
●Хороший массаж также повышает метаболизм, а перед сном полезно делать несколько упражнений на растяжку. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов – недостаток сна существенно замедляет обмен веществ у человека любого возраста.
●Важным «ускорителем» метаболизма является солнечный свет – он благоприятно влияет на общее состояние, активизирует защитные силы организма и стимулирует выработку витамина D, который также участвует в обменных процессах организма. Свежий воздух, а точнее содержащийся в нем кислород, тоже ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию подкожного жира.
●И, наконец, главная проблема человечества – стресс – также замедляет метаболизм, поэтому освоение техник релаксации, приемов само-массажа и других способов снятия стресса, тоже поможет ускорить обмен веществ.
#Вес_здоровье #Вес_советы #метаболизм #обмен_веществ #образ_жизни #рацион