Предыдущая публикация
💪🍛Правильное питание при похудении: комплексный подход
1. Режим питания. Как часто Вы слышите о том, что нужно питаться понемногу, но часто 5-6 раз в день. Это верно, но лучше прислушиваться к своему организму. В этом как раз и поможет режим питания. Организм сразу же подстраивается под часы приема пищи и вырабатывает желудочный сок, он во всеоружии принимает пищу именно в определенное время.
⏰Если у Вас нет возможности питаться строго по часам, то хотя бы не допускайте между приемами пищи больше 5 часов и меньше 3,5. Очень помогает избежать накладок с питаниеv планирование следующего дня: в какие часы будет время поесть, какую еду.
2. Обязательный завтрак. Хороший завтрак дает нам заряд бодрости на первую половину дня и не нужно бояться плотно покушать утром, так как калории, полученные в этот прием пищи израсходуются в течение дня, лучше бойтесь сытного ужина, но об этом потом. Каша, омлет, творог, вареные яйца – то, что нужно для завтрака худеющего.
3. Правильный ужин. Важно только знать несколько простых правил: ужин максимум за 2 часа до сна легкой пищей – рыба, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Кстати, многим удастся похудеть соблюдая только эти правила.
Многие, садясь на диету, ошибочно ограничивают себя в еде на протяжении дня (завтрак, обед), а к ужину уже невыносимо хотят есть, запасы-то организма нужно чем-то пополнять. Чтобы легче было обязательно нужно завтракать и обедать сытно, но о правильной еде также забывать не стоит (еда должна быть не слишком жирной, минимум простых углеводов).
4. Не бойтесь не чувствовать чувство голода. Некоторые думают, что приступать к еде необходимо, когда уже урчит в животе. Это мнение ошибочно. Нужно просто иметь хороший аппетит. Правильно соблюдая режим питания, у Вас с этим проблем не будет, а на весах Вы в результате увидите заветные цифры. Если Вы приступете к приему пищи с таким сильным голодом, то скорее всего переедите и потеряете грань насыщения. Если все же такое сильное чувство голода появилось, то лучше будет перед основным приемом пищи скушать салат из свежих овощей или какой-то фрукт, выпить стакан кефира или сока. Чувство голода притупится, но есть не перехочется.
5. Эти правила будут не полными, если не определиться с продуктами, которые лучше всего подходят для правильного питания при похудении.
●Свежие овощи и фрукты хороши тем, что малокалорийны и содержат грубую клетчатку, которая ускоряет обмен веществ, ускоряя процесс похудения.
●Мясо, молоко, яйца, кисломолочные продукты (йогурт, творог) хороши тем, что богаты белком, который не только ускоряет обмен веществ, но и дает мышцам заряд энергии, хорош при тренировках и очень важен при сокращениях мышц.
●Растительное масло, семечки, орехи хотя и калорийны благодаря содержащимся жирам, но эти жиры полезные (дарят упругость коже, блеск волосам и здоровье ногтям), без них не обойтись в процессе похудения, но и чрезмерное употребление чревато последствиями. Растительное масло хорошо в качестве заправки к овощным салатам, а семейки и орехи можно использовать для добавления к блюдам или есть понемногу просто так.
●Не секрет, что мучные, кондитерские изделия, сахар, жирные продукты (сало, колбаса, те же кондитерские изделия) способствуют только увеличению избыточного веса.
✔Важно помнить, что правильное питание при похудении – это комплекс взаимосвязанных факторов, таких как режим питания, полезные продукты, правила употребления продуктов и еще много чего интересного. Не стоит слепо считать часы и калорий, а в первую очередь – научиться слушать свой организм и тогда у Вас точно все получится.
#Вес_здоровье #ПП #рацион #худеем_правильно
Следующая публикация
Комментарии 1
1. Режим питания. Как часто Вы слышите о том, что нужно питаться понемногу, но часто 5-6 раз в день. Это верно, но лучше прислушиваться к своему организму. В этом как раз и поможет режим питания. Организм сразу же подстраивается под часы приема пищи и вырабатывает желудочный сок, он во всеоружии принимает пищу именно в определенное время.
2. Обязательный завтрак. Хороший завтрак дает нам заряд бодрости на первую половину дня и не нужно бояться плотно покушать утром, так как калории, полученные в этот прием пищи израсходуются в течение дня, лучше бойтесь сытного ужина, но об этом потом. Каша, омлет, творог, вареные яйца – то, что нужно для завтрака худеющего.
3. Правильный ужин. Важно...Ещё
1. Режим питания. Как часто Вы слышите о том, что нужно питаться понемногу, но часто 5-6 раз в день. Это верно, но лучше прислушиваться к своему организму. В этом как раз и поможет режим питания. Организм сразу же подстраивается под часы приема пищи и вырабатывает желудочный сок, он во всеоружии принимает пищу именно в определенное время.
2. Обязательный завтрак. Хороший завтрак дает нам заряд бодрости на первую половину дня и не нужно бояться плотно покушать утром, так как калории, полученные в этот прием пищи израсходуются в течение дня, лучше бойтесь сытного ужина, но об этом потом. Каша, омлет, творог, вареные яйца – то, что нужно для завтрака худеющего.
3. Правильный ужин. Важно только знать несколько простых правил: ужин максимум за 2 часа до сна легкой пищей – рыба, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Кстати, многим удастся похудеть соблюдая только эти правила.
Многие, садясь на диету, ошибочно ограничивают себя в еде на протяжении дня (завтрак, обед), а к ужину уже невыносимо хотят есть, запасы-то организма нужно чем-то пополнять. Чтобы легче было обязательно нужно завтракать и обедать сытно, но о правильной еде также забывать не стоит (еда должна быть не слишком жирной, минимум простых углеводов).
4. Не бойтесь не чувствовать чувство голода. Некоторые думают, что приступать к еде необходимо, когда уже урчит в животе. Это мнение ошибочно. Нужно просто иметь хороший аппетит. Правильно соблюдая режим питания, у Вас с этим проблем не будет, а на весах Вы в результате увидите заветные цифры. Если Вы приступите к приему пищи с таким сильным голодом, то скорее всего переедите и потеряете грань насыщения. Если все же такое сильное чувство голода появилось, то лучше будет перед основным приемом пищи скушать салат из свежих овощей или какой-то фрукт, выпить стакан кефира или сока. Чувство голода притупится, но есть не перехочется.
5. Эти правила будут не полными, если не определиться с продуктами, которые лучше всего подходят для правильного питания при похудении.
●Свежие овощи и фрукты хороши тем, что малокалорийны и содержат грубую клетчатку, которая ускоряет обмен веществ, ускоряя процесс похудения.
●Мясо, молоко, яйца, кисломолочные продукты (йогурт, творог) хороши тем, что богаты белком, который не только ускоряет обмен веществ, но и дает мышцам заряд энергии, хорош при тренировках и очень важен при сокращениях мышц.
●Растительное масло, семечки, орехи хотя и калорийны благодаря содержащимся жирам, но эти жиры полезные (дарят упругость коже, блеск волосам и здоровье ногтям), без них не обойтись в процессе похудения, но и чрезмерное употребление чревато последствиями. Растительное масло хорошо в качестве заправки к овощным салатам, а семейки и орехи можно использовать для добавления к блюдам или есть понемногу просто так.
●Не секрет, что мучные, кондитерские изделия, сахар, жирные продукты (сало, колбаса, те же кондитерские изделия) способствуют только увеличению избыточного веса.