Второй завтрак

Если вы плотно позавтракали, то на второй завтрак вам достаточно фруктов. Главное, чтобы они были сладкими и свежими. Хотя в бананах и винограде слишком много калорий, поэтому ими лучше не увлекаться. Можно съесть крупное яблоко, апельсин, пару киви или мандаринов.
Норма пищи для второго завтрака равна одному-двум фруктам или горсточке нарезанных. А максимальная доза равна трем горсткам. Не забываем, что с фруктами не стоит употреблять другие продукты. Эта пища полностью усваивается без проблем только самостоятельно.
Если в качестве второго завтрака вы решили поесть сухофруктов (чернослива или кураги), то не забудьте, что калорийность одного сухофрукта равна его свежему эквиваленту. И обезвоженный абрикос или слива не сможет вас насытить, поэтому для получения необходимого объема сухофрукты лучше залить кипятком за несколько часов до перекуса.
Не стоит к сухофруктам приравнивать цукаты. Все-таки это засахаренные фрукты, которые по вредности для вашей фигуры почти равны сахару-рафинаду.
Если во время завтрака вы лишь выпили кружку чая или кофе, то пусть ваш второй завтрак будет более калорийным. Съешьте творожную запеканку, сырник, сваренные вкрутую яйца или омлет. А может быть, вас устроит гречневая или овсяная каша.
Примерное меню для второго завтрака:
1. Банан и киви+ немного орешков
2. Куриное крылышко (запеченое) + салат из пекинской капусты
3. Вареное яйцо + помидоры с оливковым маслом
4. Цельнозерновой хлеб + салат из моркови с льняным маслом и семенами подсолнуха
4. Рыбные котлетки на пару + бурый рис
5. Тушеная тыква с цветной капустой
6. Морковный пирог с йогуртом
7. Бутерброд с ржаным хлебцом, авокадо и адыгейским сыром
8. В лаваше: морковь на терке, тушеные грибы, пекинская капуста + брынза
9. Половина стейка красной рыбы с лимоном + зеленый салат
10. Творожная запеканка с фруктами
Мы за разумный подход! Будьте стройны и здоровы!
Узнать больше о режиме питания и способах снижения веса без диет можно на сайте ПримаВера - http://goo.gl/H6SMfM #вес_рецепты #второйзавтрак #фрукты