ПРИВЫЧКА: "Я люблю макароны и рис!

".
Вперед за ними. Только замените свои любимые рафинированные углеводы — белый хлеб, рис, макароны, печеньки — на такие же цельнозерновые (из муки разового помола, не прошедшей очистку). В них меньше калорий, они дольше усваиваются и дают необходимую для пищеварения клетчатку.
ФАКТ ДЛЯ МОТИВАЦИИ: в исследовании Университета Пенсильвании те испытуемые, что снизили прием пищи на 500 ккал в день и при этом перешли на цельнозерновые продукты, потеряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто просто отказался от тех самых 500 ккал в день.
РЕЦЕПТ: комбинируйте цельнозерновые продукты с постным мясом, овощами и здоровыми жирами.
РЕЗУЛЬТАТ: снижение веса до 3,6 кг за 4 недели.