Упражнение "Цапля": разминка, особенно нагружающая ягодицы, мышцы бедер и живота.

1. Шагаем на месте, высоко поднимая колени. Расправьте плечи, руки согните в локтях и активно машите ими. Не сутультесь, смотрите перед собой.
2. Считайте вслух или про себя, совершая каждый шаг.
3. Нужно досчитать до 60–100.
Упражнение "Фламинго": для живота и бедер.
1. Встаньте боком к опоре, обопритесь на нее одной рукой, вторую руку – на пояс. Можно делать упражнение, стоя в дверном проеме, тогда опираться на стенки можно обеими руками.
2. Поднимайте перед собой ноги поочередно. Колени почти прямые (можно чуть согнуть), носок на себя (как в предыдущем упражнении). Поднимать совсем согнутую ногу нельзя! Старайтесь поднять колено на уровень живота или выше, при этом пятка окажется на уровне таза или выше.
3. Сделайте сначала одной ногой, потом смените сторону опоры и повторите другой. По 20 раз каждой ногой.