❌От чего нельзя отказываться утром - это вода и еда

Сбалансированный завтрак и стакан теплой воды должны быть обязательными с утра, чтобы быть здоровыми. К такому выводу пришли в более 20 научно-исследовательских работах за последние несколько лет.
Какой рекомендованный алгоритм после пробуждения?
🔹Выпить стакан теплой воды (заготовленной заранее возле места отдыха).
Вода восполняет потерю водного баланса после ночи. Пить лучше в постели, чтобы сердечно-сосудистая система не активизировалась резко.
🔹Приготовить завтрак, но не есть его сразу же, а подождать.
Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.
🔹Сделать лёгкую зарядку, выполнить гигиенические процедуры.
🔹Позавтракать.
Завтрак - самый важный прием пищи, т.к. с его помощью "усмиряется" кортизол - гормон стресса, который преобладает в утреннее время.
Рекомендуется акцентировать внимание на белковой пище: кисломолочные продукты, яйца, рыба и т.п.
☕ Чай или кофе только через час после еды.