📣Комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

✔️Подъемы на носки
Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на несколько секунд и опуститесь. Повторите 10-15 раз.
✔️Повороты стоп
Сидя на стуле, поднимите одну ногу и вращайте стопу по кругу (сначала в одну сторону, затем в другую). Повторите для каждой ноги по 10 раз.
✔️«Велосипед»
Лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте движение, как будто крутите педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
✔️Сгибание и разгибание ног
Сидя на стуле, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
✔️Подъемы ног
Лежа на спине, поднимите обе ноги вертикально вверх, удерживайте в этом положении 10 секунд, затем опустите. Повторите 10 раз.
✔️Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно приседайте, удерживая спину прямой, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
✔️Ходьба на месте
Встаньте на месте и начинайте медленно поднимать колени, как будто идете. Продолжайте в течение 1-2 минут.
✔️Растяжка
Встаньте и потянитесь вверх, затем наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Удерживайте положение 15-20 секунд.
✅Рекомендации:
📍Выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.
📍Обратите внимание на свое дыхание: старайтесь дышать глубоко и равномерно. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
❤️Заботьтесь о своем здоровье и поддерживайте активный образ жизни! 💪😊
☎ 8(3412)22-00-23
🦋На сайте: venamed.ru 📍На сайте: prodoctorov.ru ❗В группе ВК
📍г. Ижевск, ул. Орджоникидзе, 67
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. 18+