Жир на животе -это не только косметический дефект, но и серьёзная угроза здоровью.

Абдоминальное ожирение – важнейший фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.
Сократить объем жировых отложений на брюшной стенке довольно просто. Никаких чудодейственных диет и хитрых тренажёров для этого не понадобится.
Предлагаем семь простых шагов для стройной талии.
Шаг первый: Не только диета
Специальной диеты «от живота» не существует, как бы не уверяли в обратном некоторые недобросовестные диетологи. Необходимо перейти на здоровое и сбалансированное питание.
Шаг второй: Начните с малого
Заставить себя заняться спортом бывает трудно. Ещё труднее – не бросить из-за усталости и отсутствия видимого эффекта. Начните с самого простого: ежедневной прогулки, йоги, танцев или восточной гимнастики.
Ваша задача – сконцентрироваться на тех упражнениях, которые позволяют вам заниматься дольше и выдерживать более высокую нагрузку. Ведь именно в этом случае вы тратите больше калорий.
Шаг третий: Дольше и больше
Если вы только начали занятия, постарайтесь подойти к увеличению нагрузки и продолжительности тренировок с умом. Работайте только в удобном для вас темпе и с посильной нагрузкой.
Увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий примерно на десять процентов в неделю. Увеличьте и частоту тренировок. Если вы тренируетесь два-три раза в неделю, добавьте ещё один день для кардиотренировки. Не забывайте об отдыхе и не переутомляйтесь.
Шаг четвёртый: Познакомьтесь с интервальной тренировкой
Интервальные тренировки увеличивают расход калорий и повышают выносливость, а значит, существенно сокращают жировые отложения на животе. Кроме того, интервальные тренировки могут внести приятное разнообразие в монотонные занятия. Начните с малого: во время обычной тренировки добавьте от трёх до пяти тридцатисекундных интервала упражнений высокой интенсивности. Например, резко ускорьтесь на обычной пробежке.
Шаг пятый: Подружитесь с силовыми упражнениями
Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу и улучшают обмен веществ. Они помогают расстаться с лишним жиром на животе.
Введение силовых упражнений в тренировочный процесс позволяет значительно сократить количество жира в районе живота. Эффект станет заметным после четырёх месяцев занятий по три раза в неделю.
Шаг шестой: Чередуйте тренировки
Не стоит ограничиваться только силовыми тренировками или кардионагрузками. Чередуйте их – это позволит достичь лучших результатов и спасёт от рутины.
Шаг седьмой: Вспомните об упражнениях для мышц живота
Отжимания, подъёмы туловища, приседания и скручивания помогают подтянуть живот намного быстрее, если действуют вместе с повышением уровня физической нагрузки и переходом на здоровое питание.