Какой у вас целлюлит: типы «апельсиновой корки» и борьба с ними

Почти у 50% женщин целлюлит появляется уже с начала полового созревания. А под воздействием отягчающих обстоятельств – неправильного питания, стресса, вредных привычек и малоподвижного образа жизни целлюлит приобретает более серьёзные формы (жировую, отёчную и фиброзную). Целлюлит – это всегда результат воздействия трёх факторов: жира, воды и изменения кожной структуры. Но один из них всегда преобладает.
1 тип: адипозный (жировой) целлюлит
У вас преобладает жировой тип целлюлита, если:
• Вы – обладательница пышных форм.
• У вас есть пара лишних килограммов.
• Вы страдаете избыточным весом.
• Ваш целлюлит скорее рыхлый и мягкий. Он легко «растекается» при надавливании.
• Жир откладывается преимущественно в верхней части тела (на руках, животе и груди), чем в нижней (на бёдрах).
2 тип: отёчный целлюлит
У вас преобладает отёчный тип целлюлита, если:
• Вы испытываете проблемы с ногами (тяжесть, отеки, ночные судороги, варикоз).
• Летом ваши пальцы и лодыжки сильно отекают.
• У вас полные голени и бедра.
• У вас часто холодеют ноги.
• Когда вы нажимаете пальцем на бедро, на нем образуется ямка, которая не сразу выравнивается.
3 тип: фиброзный целлюлит
У вас преобладает фиброзный тип целлюлита, если:
• Целлюлит появился у вас уже много лет назад, и вы перепробовали множество методов борьбы с ним, но безуспешно.
• У вас жёсткий, болезненный на ощупь целлюлит. Он расположен в основном в нижней части тела, на внутренней стороне бёдер и на коленях.
• Когда вы садитесь на диету, в основном худеет верх, а не низ.
• У вас бледная, сухая и тонкая кожа.
Жировой целлюлит – верный спутник обладательниц пышных форм, которые не отказывают себе в гастрономических радостях. Имейте в виду: адипоциты, клетки-хранилища жира, имеют явную склонность к полноте – каждая из них может увеличиваться в размере в 50 раз! И если вы не умерите свой аппетит, то ваш целлюлит будет расти как на дрожжах.
Стратегия борьбы: Сокращаем калории и сжигаем жиры
• Правильное питание:
Исключите из рациона сладости, мучные и жирные продукты. Кроме того, это касается и безобидных на первый взгляд картофеля, моркови и свёклы, т.к. после тушения или варки они увеличивают свой гликемический индекс – все углеводы, которые в них содержатся, усваиваются очень быстро и без труда откладываются на бёдрах Делайте ставку на пищу, богатую цинком (морепродукты, рыба, постное мясо, потроха, сухофрукты), медью (птица, яйца, креветки, шампиньоны, лимоны, груши и авокадо) и селеном (щавель, шпинат, цикорий, грибы, лук-порей, орехи).
• Спортивные нагрузки:
Практикуйте велопрогулки, ходьбу, греблю. Занимайтесь не реже трёх раз в неделю, не менее 45 минут. Суть занятий в том, что после того, как организм израсходует свою энергию, он начнёт черпать её из жировых запасов, тем самым сокращая их. Кстати, жир будет сжигаться не только во время тренировки, но и в течение суток после неё.
• Процедуры:
Низкочастотный ультразвук деликатно и безболезненно растворяет жир. Эта процедура будет вдвойне эффективней, если сочетать её с массажем. Целенаправленные подкожные микроинъекции кофеина (мезотерапия) расщепляют жировые клетки.
Отёчный целлюлит сопровождается тяжестью в ногах, отёками, нередко расширенными венами и даже варикозом. Причина – замедленная циркуляция крови и лимфы, из-за чего в организме задерживает вода и токсины.
Стратегия: нормализуем кровообращение, выводим токсины и излишки жидкости.
• Правильное питание:
Исключите из рациона пищу с большим содержанием соли (копчёная рыба, селёдка, соленья, поп-корн, чипсы, крекеры и т.п.). Уменьшите количество сахара, который скапливается в артериях и усугубляет проблемы с сосудами. Употребляйте продукты, богатые флавоноидами, которые стимулируют кровообращение и повышают эластичность кожи (виноград, киви, мандарины, все красные фрукты и ягоды). Ананас, спаржа, редис способствуют оттоку жидкости. Для гладкости кожи употребляйте как можно больше антиоксидантов: чеснок, грибы, миндаль, овощи (брокколи, свёкла, баклажаны). Соблюдайте питьевой режим: выпивайте около 2 литров простой негазированной воды (именно с её помощью из организма выводятся шлаки и лишняя жидкость).
• Спортивные нагрузки:
Как можно больше ходите пешком. По возможности – по мокрому песку или по воде по середину икры. Практикуйте йогу, пилатес и комплексы на растяжку, которые постепенно укрепляют мышцы благодаря плавным движениям. Не увлекайтесь теннисом, бегом, приседаниями – прыжки и резкие сокращения мышц ног подавляют циркуляцию крови в нижней части тела.
• Процедуры:
Лимфодренаж ускоряет ток лимфы, а вместе с ней и вывод токсинов. Высокочастотный ультразвук расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию. Обёртывание на основе ламинарии и фукуса способствуют уменьшению объёмов тела и быстрому устранению отёчного целлюлита. Spa массаж мощными струями воды в гидромассажной ванне сгоняет отеки и восстанавливает упругости кожи.
Фиброзный целлюлит виден невооружённым глазом. В данном случае жировые клетки окутываются затвердевшими волокнами коллагена и эластина (которые потеряли способность сокращаться) и становятся очень жёсткими и болезненными при надавливании.
Стратегия: реконструируем кожу изнутри – избавляемся от старой соединительной ткани и заменяем её новыми волокнами коллагена и эластина.
• Правильное питание:
Употребляйте пищу, богатую протеинами (молочные продукты, яйца, постное мясо, рыба и птица). Они снабжают организм аминокислотами, необходимыми для «построения» волокон эластина и коллагена. «Напарница» протеинов – сера (содержится во всех видах капусты) –повышает эластичность и упругость тканей. Не забывайте о антиоксидантах, которые «обитают» в овощах, фруктах, изюме, зелёном чае.
• Спортивные нагрузки:
Основная задача – сменить малоподвижный образ жизни на умеренную физическую активность. Начните с ежедневной зарядки по 15 минут в день. Постепенно увеличивайте время тренировок до 30 минут. Прыжки на скакалке и занятия на эллиптическом тренажёре эффективно моделируют форму ног. Не лишними будут и водные виды спорта: плавание, аквааэробика – приводят мышцы в тонус и делают силуэт более гармоничным.
• Процедуры:
LPG-массаж (безболезненное воздействие роллеров на проблемные зоны) мастерски справляется с фиброзным целлюлитом. Роликовая насадка, имитирующая пальцевые нажатия, прощупывает и «разбивает» жёсткие волокна. Сеансы фонофореза с помощью ультразвуковых волн позволяют вводить препараты, растворяющие жир, в глубинные слои кожи и разрушать затвердевшие жировые клетки.