Привычка большинства людей «худеть к лету», кажется, уже часть нашего менталитета.

Люди, которые круглый год регулярно посещают спортивные залы, новичков, приходящих на занятия в конце зимы и исчезающих спустя пару месяцев, называют в шутку «подснежники». С точки зрения физиологии худеть в период с середины зимы до середины весны – ошибка, т.к. главная задача организма – защититься от холода, поэтому лишние килограммы не уходят так просто. Пробуждение организма начинается в конце весны – начале, т.к. на улице жарко, и уже не надо запасать жир. Аппетит снижается. Обменные процессы начинают идти более активно, повышается уровень эндорфинов, серотонина, снижается уровень кортизола – гормона стресса, во многом по вине которого жир откладывается в области живота. Пика достигает уровень мужского гормона тестостерона, который помогает женщинам наращивать мышечную ткань и избавляться от «лишнего». Летом мы более активны физически: ходим пешком, бегаем, плаваем. И процесс снижения веса может проходить более успешно. Поэтому, если ваша цель не начать круглогодично тренироваться, а хотите похудеть, то в этот период и стоит помочь организму избавиться от лишнего веса.
Шаг первый и главный: рацион
Суточная калорийность для того, чтобы похудеть за лето, должна составлять 1000-1500 ккал. Добиться этого можно, соблюдая несколько правил:
- Пейте 6-8 стаканов воды в день
- Ведите дневник питания
- Переходите на вегетарианские супы
- Запекайте
- Сократите потребление мяса, сливочного масла, жирных молочных продуктов
- Забудьте о белковых диетах
- Включите в рацион клетчатку (отруби, цельнозерновой хлеб, овощи, овсянка, бобовые, фасованная клетчатка)
- Делайте разгрузочные дни (лучшее время для разгрузочных дней – 4-14 дни цикла. В это время в организме созревает яйцеклетка, в кровь выделяется эстроген, окислительные процессы в жировой ткани становятся более интенсивными)
Шаг второй: спорт
Регулярные спортивные занятия ещё более ускорят процесс похудения, а в дни, свободные от тренировок можно придумать иные спортивные нагрузки:
Забыть про лифт и подниматься по ступенькам – 400 ккал
Езда на велосипеде – 166 ккал
Волейбол – 225 ккал
Ролики – 130 ккал
Бадминтон – 150 ккал
Игра с детьми на детской площадке – 90 ккал
Настольный теннис – 100 ккал