Как составить правильное меню на неделю

Правильное меню на неделю советую начать со списка продуктов, которые вы будете покупать пару раз в неделю. Запаситесь нежирным мясом индейки или телятины, рыбой, разноцветными овощами, фруктами, зеленью. Холодильник никогда не должен быть пустым! Купите цельнозерновой хлеб или хлебцы, нежареный и несолёный миндаль, очищенные грецкие орехи. Не забудьте про натуральный йогурт или кефир, сваренное вкрутую яйцо (можно съедать 3 яйца в неделю), курагу. И перекусывайте. Даже когда вам не очень хочется есть, заряжайте себя полезной энергией. Если захочется сладкого, прихватите с собой порционный мёд. Рассасывайте его – в день можно позволить себе 3 чайные ложки мёда. И снова о воде: пейте побольше чистой негазированной воды. В сочетании с физическими нагрузками такой рацион поможет вам избавиться от лишних килограммов, обрести лёгкость и встретить Новый год в отличном настроении.
Примерное меню на день
7:00–7:30 первый завтрак (дома)
овсянка с ягодами и мёдом
9:00–9:30 второй завтрак (перекус)
1 яблоко, или нектарин, или стакан ягод, или свежевыжатый сок
11:00–11:30 перекус
свежие огурцы, 30 г нежирного сыра, 2 зерновых хлебца
13:30–14:00 обед
150 г мяса птицы или отварной (запечённой с ароматными травами) нежирной говядины с овощным гарниром или свежим салатом
16:00–16:30 полдник
горсть миндаля и 5 ягод чернослива
18:00–19:00 ужин (последний основной приём пищи)
100–150 г нежирной и несолёной рыбы
с овощным гарниром или зелёным салатом
Точно сказать, сколько килограммов вы потеряете, перейдя на дробное питание, сложно. Но в среднем легко могут «улететь» 3-5 килограммов.