Кратко о том, что такое белки, жиры, углеводы 💪😎 !! .

БЕЛКИ🥚🍗🐟 – это строительный материал нашего организма (все органы, ткани, ферменты, волосы, ногти – все, что в нас есть, создано с их участием). Белки состоят из цепочки аминокислот. Они бывают разных видов и представлены в разных группах продуктов в разном количестве.
.
В свой рацион необходимо включать различные виды белка: яйца, мясо птицы, телятину, рыбу, бобовые, морепродукты, творог. В дневном рационе белковые продукты должны занимать примерно 15%👈
.
В среднем, количество необходимого белка рассчитывается исходя из формулы 0,8-1,1 г белка на 1 кг желаемой массы тела☝️. Например, ты стремишься увидеть на весах 60 кг, значит в дневном рационе должно быть, 48-66 г белка. Учитывай, что белковый продукт не на 100% состоит из белка. В 100 г яиц только 13 г белка.
.
ЖИРЫ🥑 – необходимые компоненты здорового рациона (особенно женского). Но стоит сказать, что и поправляемся мы от жиров! От скрытых жиров, от избытка жиров, но от жиров, а не от всего остального. Жиры по происхождению делятся на животные и растительные.
.
В дневном рационе они должны занимать примерно 25% (и животные и растительные)☝️. В процессе похудения количество жира в день должно быть примерно 50 г, из которых 15 г нерафинированого растительного (оливкового) масла. .
Получить достаточное количества жира можно из растительных масел в салатах, сливочного масла, орехов, молочных продуктов и сыров, рыбы, мяса.
.
🤔Но часто бывает, что при похудении мы настолько боимся добавить в меню жиросодержащие продукты, что в итоге получается недобор жира в дневном рационе. Не стоит этого делать! 🤓Добавляй жиры в рацион: сметану в суп, сливочное масло в кашу (не меньше, чем 82% жирности и не больше 10 г по количеству), а также растительное нерафинированное масло в салаты!
.
УГЛЕВОДЫ 🍪 - источники энергии, необходимой для всех видов жизнедеятельности организма. Существует миф, что нужно отказаться от углеводов, для того чтобы эффективно худеть🤦‍♀️. Это в корне не верно. Организм недополучает энергию из углеводов, он автоматически начинает энергию копить, он как бы замирает и не отдает лишний кг😬😭.
.
Норма углеводов в рассчитывается по формуле: 3-4 гр *1 кг желаемой массы тела. Если ты хочешь весить 60 кг , то в твоем рационе должно быть 180-240 гр. углеводов. Из них 10% должны быть простые углеводы, все остальные сложные.
Полезные простые углеводы - это фрукты и сухофрукты🍓🥝, ягоды🍉, мёд🍯, шоколад черный горький 20гр. 🍫
Сложные углеводы - это каши и злаки🥣, макароны из твёрдых сортов пшеницы🍝, овощи🥒🥦🍅, цельнозерновой хлеб и хлебцы, бобовые.
#бжу #белкижирыуглеводы #будустройной #хочупохудеть #худеемвместе #естьинетольстеть