О нет, снова бегать, прыгать!
Давайте разбираться а надо ли бегать, хотя не так, только ли бегать)))
Кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание.
Тогда вопрос -«на сколько можно поднимать пульс во время тренировки?»
Существует общая формула: 220 минус ваш возраст. Это — максимальный ЧСС. За его границу ЧСС выходить нельзя.
Стандартная кардиотренировка длится от 40 до 60 минут. Сжигание жира начинается после того, как будет исчерпан запас энергии в организме, то есть примерно после 20 минут интенсивных занятий.
Занятий по времени больше, чем час, следует избегать – это может привести к истощению, потере мышечной массы и даже нервному срыву.
Главное, кардиотренировки — это залог здоровья вашего организма, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, тренируют дыхательную систему и повышают общий тонус.
Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.
Не смотрите нa других. Не ставьте рекорды, адекватно оценивайте свои возможности.
Это самое главное для начинающих.
При занятиях, постепенно с каждым разом увеличивайте нагрузку — и вы удивитесь как исчезла отдышка, которая появлялась при подъеме по лестнице и усталость от небольшой прогулки.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев