Предыдущая публикация
📌 Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией
17 мая официально отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. В этом году он проводится под девизом
«Точно измеряйте свое кровяное давление, контролируйте его, живите дольше»
Необходимо помнить, что гипертония – это «тихий убийца». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, она поражает жизненно важные органы-мишени, такие как сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки.
Повышение давления опасно грозными осложнениями, в первую очередь, кровоизлиянием в мозг (мозговым инсультом), инфарктом миокарда. От того, что мы знаем об особенностях артериальной гипертонии, и что мы предпринимаем для сохранения давления на нормальном уровне, зависит и наше здоровье.
Чтобы артериальное давление не повышалось, необходимо знать некоторые правила:
🔹 Регулярно измерять артериальное давление.
🔹 Не переедать, особенно высококалорийной пищи (жиров, масла, жирного мяса, сладостей).
🔹 Соразмерять калорийность съедаемой за сутки пищи с энергетическими затратами.
🔹 Потреблять не более 4-5 грамм поваренной соли в сутки (одна чайная ложка без верха).
🔹 Больше есть овощей и фруктов, богатых солями калия. Их много в кураге, черносливе, картофеле, сваренном «в мундире», кабачках, баклажанах, зелени.
🔹 Необходимо знать нормальный вес для своего возраста, пола, уровня физической нагрузки и стремиться его поддерживать.
Избегать чрезмерного потребления алкогольных напитков.
🔹 Отказаться от курения.
🔹 Повысить повседневную физическую активность, которая должна включать по меньшей мере активную деятельность (например, ходьбу, лучше в достаточном темпе), не менее 30-60 минут.
🔹 Здоровый досуг — это активный отдых, лучше на природе. Особенно это важно для лиц с эмоционально напряженной работой.
Следующая публикация
Нет комментариев