☝✒Как правильно вернуть фигуру после праздников!

😊
✒Вот несколько советов, как нам скорее прийти в форму:
🌲Совет №1: Примите твердое решение прийти в форму
Сделайте первые шаги на встречу красивой фигуре, как только дочитаете статью. Не стоит откладывать исполнение вашего решения на следующий день, понедельник, месяц. Поделитесь своими планами с самыми близкими для вас людьми – это только добавит вам дополнительную мотивацию для похудения и вы, несомненно, будете чувствовать поддержку дорогих вам людей. 💞
🌲Совет №2: Употребляйте много жидкости 💦
Пейте много жидкости: простой чистой воды или свежевыжатых соков, это поможет вам нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и скорее прийти в форму.
Также вода, заполнив желудок, частично заменит вам приемы пищи, что особенно важно в вечерние часы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров жидкости в сутки, исключая первое время употребление таких напитков как чай или кофе. 👌
🌲Совет №3: Правильно питайтесь
Правильное питание – это основа вашего успеха! Очень важный аспект, которому стоит уделить максимум внимания. Для начала исключите из вашего рациона мучные и сахаросодержащие продукты, в крайнем случаи употребляйте их в первой половине дня. Больше ешьте фруктов, которые усиливают обмен веществ – ананасы и грейпфруты. 🍏
Для увеличения количества витаминов можно добавлять в еду сухофрукты, в которых очень много микроэлементов и полезных пищевых волокон. Обязательно включите в рацион продукты, 🍊🍋🍎способствующие выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения. Это могут быть блюда из морепродуктов либо куриного мяса, также хорошо подходят горький шоколад (в небольших количествах) и орехи. 🌈
🌲Совет №4: Придерживайтесь суточной нормы калорий
Мы уже научились рассчитывать суточную норму калорий, поэтому определите количество калорий необходимых лично вам и заведите дневник, в котором будете записывать все, что вы едите.
☀Здесь действует принцип математики – потребляйте калорий меньше, чем расходуете и вы обязательно похудеете! Прикрепите дневник на видное для вас место, возможно на холодильник, и записывайте в него все ваши приемы пищи и простые «перекусы» между основной едой – и вы сможете контролировать сумму «съеденных» калорий, проанализировать и, при необходимости, подкорректировать свой дневной рацион.🔥
❄Кушать лучше каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного чувства голода.
Никогда не пропускайте завтрак, который запускает сложный механизм метаболизма. Потому, что во время ночного отдыха замедляется обменные процессы в организме, падает потребность в калориях и в дальнейшем «съеденные» калории могут прямиком отложиться в виде жировой ткани.
❄Время для ужина выбирайте не позже 19.00, и если вас после все равно тянет к еде, купите себе на вечер фруктов: яблок или цитрусовых – желудку будет легче отвыкнуть от обильного питания в вечернее время.
🌲Совет №5: Избегайте крайностей
Не стоит бросаться в крайности и «любой ценой» пытаться вернуть себе прежнюю форму. Нагрузку на организм после праздничных дней следует увеличивать постепенно, без вреда для здоровья!
Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться равномерного и полноценного режима питания!🍇
🌲Совет №6: Ежедневная физическая нагрузка
Не стоит относиться к физическим упражнениям для похудения по принципу «либо все, либо ничего». Естественно не нужно все свое свободное время проводить в фитнес-клубах, просто больше находитесь на свежем воздухе и учитесь отдыхать активно.
🌈Попробуйте организовать совместные лыжные прогулки с друзьями, сходите вместе на каток, поиграйте в снежки или слепите снеговика, тем более сама погода сейчас благоволит к зимним активным видам отдыха. Если есть возможность, посещайте 2-3 раза в неделю фитнес-центр, где основной упор сделайте на кардиотренировки. Фитнес для похудения можно заменить секцией по танцам, аэробике или походами в бассейн.
🍋🍊🍉🍍🍏🍐🍑🍅🍒🍓
Совет №6: посещайте процедуры по уходу за телом. Например:массаж и обертывания.
Воспользуетесь всеми моими советами, и от «новогодних калорий» не останется и следа, и вы обязательно получите ожидаемый результат! Будьте прекрасны!🎉🎉🎉