Как избавиться от зависимости от телефона?

Вот несколько советов:
➡️ Установите чёткие границы использования телефона. Например, можно использовать телефон только для работы или учёбы, а в остальное время оставлять его в другой комнате.
➡️ Используйте приложения для отслеживания времени, проведённого за телефоном. Это поможет вам понять, сколько времени вы тратите на социальные сети или игры.
➡️ Замените привычку проверять телефон на другие занятия: чтение книги, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями и близкими.
➡️ Установите напоминание на телефоне о том, что пора заканчивать работу или учёбу и отложить его в сторону.
➡️ Попросите друзей и близких помочь вам контролировать использование телефона. Они могут напоминать вам о необходимости отложить телефон в сторону или даже убрать его из зоны видимости.
➡️ Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту – психологу или психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах вашей зависимости и предложит эффективные методы борьбы с ней.