💪Как восстановиться после тренировки?

Культ физической активности, особенно хорошо прослеживающийся по Инстаграм, часто переходит грань, когда из-за слишком частых и интенсивных тренировок человек доводит свое тело до изнеможения. В погоне за красивым (и здоровым?) телом можно забыть, насколько важной составляющей является отдых и достаточное питание.
И под отдыхом мы подразумеваем не просто «поваляться на диване», а несколько жизненно важных для восстановления и укрепления тела факторов.
Как же правильно восстановиться после тренировки? Вот 5 основных составляющих:
😴Сон
Это самый важный и эффективный способ восстановления тела и ума. 7-9 часов сна ежедневно, а в дни активных тренировок и больше – залог того, что тренировки не выжмут из вас соки, а помогут телу адаптироваться к новой нагрузке, увеличивая его силу и выносливость.
🥬Питание
Про важность белка для мышечной массы, наверное, уже знают все. Просто напомним, что если у вас нет возможности после тренировки полноценно пообедать той самой куриной грудкой или фасолью, отличным решением станут протеиновые коктейли. Не забывайте и про витамины и микроэлементы. И, если у вас уже есть какие-то дефициты, то просто овощами и фруктами их восполнить невозможно. Поэтому, если вы решили заняться телом, советуем сдать анализы и понять, что нужно вам для качественного восстановления.
💆‍♀️Массаж
Обычный или, еще лучше, спортивный массаж, помогает разбить застои в теле. Это те места, которые в силу привычки и своей физиологии во время тренировки принимают на себя больше нагрузки. Там образуются триггерные точки, которые могут болеть и легко травмироваться. Проработав их на массаже, вы почувствуете в теле лёгкость! Массаж можно заменить или дополнить роллами для миофасциального релиза.
🚶‍♂️Прогулки
Тренировка может проходить в трех режимах: высокой, средней и низкой интенсивности. Обычно тренировка в спортзале происходит в первых двух – высокой и средней. Но низкая интенсивность – это не значит плохая. В этом режиме хорошо тренируется выносливость и сердечно-сосудистая система. Поэтому раз-два в неделю выделите время на неспешную прогулку под музыку или аудиокнигу.