🎙"Я привык к голосовым сообщениям, а сейчас они заблокированы.

Мне плохо. Кажется, у меня зависимость. Помогите!»
Как можно помочь? Советы от психологов регионального центра «Семья»
1. Осознание текущего состояния
Вы отмечаете, что привыкли к голосовым сообщениям, и теперь, когда они недоступны, испытываете дискомфорт, тревогу и даже ощущение зависимости. Это важное наблюдение — первый шаг к изменениям.
2. Анализ тревожащей ситуации
Вопросы для саморефлексии:
Какой худший сценарий? (Например: «Я никогда не смогу пользоваться голосовыми сообщениями, останусь без связи, буду чувствовать себя одиноко».)
Как Вы справитесь, если это произойдёт? (Например: «Начну использовать текстовые сообщения, звонки, найду другие способы общения».)
Какой исход более вероятен? (Скорее всего, доступ восстановят, но даже если нет — Вы адаптируетесь.)
Какая польза от этой ситуации? (Возможность снизить зависимость, развить другие навыки общения, проверить свою гибкость.)
3. Зона Вашего контроля
Вы можете влиять на:
Свои действия (например, попробовать другие форматы общения).
Отношение к ситуации (напоминать себе, что это временно).
Заботу о себе (снижать тревогу через дыхательные техники, отвлечение).
Решение, как реагировать (выбирать рациональный подход, а не панику).
4. Что вне Вашего контроля
Технические сбои (если сообщения заблокированы платформой).
Действия других людей (например, если они не могут Вам позвонить).
Прошлое (уже сформированная привычка).
5. Практические шаги
Постепенная замена привычки: Попробуйте временно перейти на текстовые сообщения или короткие звонки.
Техники снижения тревоги:
Глубокое дыхание (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
Отслеживание мыслей («Это моя зависимость говорит или реальная проблема?»).
Рефлексия: Каждый день фиксируйте, как Вы справляетесь без голосовых сообщений, отмечайте прогресс.
➡️6. Важно
Зависимость от формата общения — это не слабость, а следствие привычки. Ваша осознанность и готовность работать с этим — уже половина решения. Если тревога не снижается, стоит рассмотреть консультацию специалиста.
WhatsApp (принадлежит Meta, которая признана в РФ экстремистской)
Подписывайся на ИА «Уральский меридиан»