Засыпать с телефоном давно стало привычкой многих людей . Ученые рекомендуют за несколько часов до сна отказаться от использования смартфонов, персональных компьютеров и даже телевизора. . Синий спектр монитора воспринимается мозгом как приглушенный дневной свет. Поэтому он не дает команды телу отдыхать . Как отказаться от гаджетов . . Найти занятие, не связанное с электроникой. Никто не запрещает смотреть вечером сериал или поиграть в игру. Надо сделать это на 2-3 часа раньше привычного времени. . Написать, почему полезно отказаться от гаджетов перед сном. . Начать планировать и автоматизировать. Чтобы не брать в руки лишний раз смартфон, рекомендуется устанавливать будильник, просматривать новости и погоду на завтра не перед сном, а заранее. . Начать вести дневник. . Если отказаться не получается, поменяйте температуру света монитора в вечернее время, переведя спектр из синего в желтый. У Макбуков эта функция встроена. Пользователи Виндовс могут установить на ПК специальное приложение F.lux. . Ставьте лайки и сохраните пост, чтобы не потерять . #полезныесоветы #сон #здоровыйсон #телефон #смартфон #телефоны #синийэкран #свет