Наш сон состоит из нескольких фаз и стадий, последовательно сменяющих друг друга. В одни фазы нам бывает проснуться гораздо легче, в другие – тяжелее, поэтому в идеале пробуждение стоит подстраивать на определенные этапы сна. . Какие фазы выделяются Какова их характеристика и продолжительность Сколько фаз нужно, для того чтобы выспаться, и как самостоятельно рассчитать сон по фазам . Выделяют две фазы сна: . Ортодоксальный, или медленный сон, во время которого не характерны быстрые движения глаз. Парадоксальный, или быстрый сон, во время которого сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. При этом, у медленного сна выделяется ряд стадий: Дремота – переход от бодрствования ко сну, легкий сон; Умеренно глубокий сон; Глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий. . Обычная длительность стадии 1 (дремота) составляет 5-15 минут. Если человек засыпает, только опустив голову на подушку, это говорит о том, что ему надо раньше ложиться, больше спать или в принципе больше отдыхать. В течение ночи около 50% сна приходится легкий сон – это медленный сон, но не в самых глубоких его проявлениях. Средняя продолжительность одной «порции» такого сна – около 20 минут. . Когда мы только уснули, длительность глубокого и умеренно глубокого сна больше, чем под утро. В рамках первого цикла на это может уйти до 40 минут, а в последующих эта цифра уменьшается. В общей сложности в течение ночи 3 и 4 стадии занимают 15-20% от всего сна. . У быстрого и легкого сна, соответственно, все наоборот: эти периоды длиннее всего ближе к утру. . Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на втором месте – стадия легкого. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения . #сон #стадиисна #отдых #пробуждение #ночь #утро