Как навсегда отказаться от курения табака самостоятельно?

Сегодня много предложений на рынке, обещающих помочь курильщику. В медицинских организациях работают школы по отказу от курения табака. Курильщику необходимо бросить курить табак ради своей жизни и ради здоровья тех, кто рядом с ним.

В настоящее время доказывать о вреде табака нет необходимости. Этот факт уже однозначно доказан множеством исследований. И сами курильщики в большинстве своем признают наличие вреда здоровью от табачного дыма.

Отказаться от сигарет не так сложно, как принято думать. Разработаны советы по отказу от курения. Отказываться от курения табака курильщику придется всю оставшуюся жизнь. Хорошая новость в том, что после отказа от курения тяга к нему ослабевает и воздерживаться становится все легче и легче. Наиболее трудными будут первый 1-6 месяцев.

К отказу от сигарет необходимо подходить планомерно, систематически. Чуда не произойдет - жизни без сигарет нужно будет учиться. Как вы учились ходить в детстве.

Во время отказа от сигарет необходимо наблюдать за собой. Так Вы узнаете каких ситуаций стоит избегать, а в каких Вам потребуется большая поддержка.

Даже если Вы обратитесь за помощью к специалистам по отказу от курения, свою часть "работы" вам все равно придется делать самому.

Если Вы не располагаете нужной суммой денег для того, чтобы оплатить работу специалиста - это не повод продолжать вредить себе. Очень много людей отказываются от табака самостоятельно. Попробуйте и Вы сначала сделать это сами. Почувствуете необходимость в помощи - обратитесь в лечебное учреждение по месту жительства.

Отказываться от курения табака всегда вовремя. Даже если Вам 45 лет и больше, то отказавшись от сигарет Вы снизите у себя риск болезней, связанных с курением, на 50%.

Важно отказавшись от курения табака научится продолжать жить без стресса среди курящих людей.

Ознакомьтесь с полезными советами и применяйте их:

1. Подумайте о том, когда и почему Вы курите, заведите дневник курения. Вы всегда сможете обратиться к своим записям, и они помогут Вам спланировать отказ от курения и подготовить сценарии и ритуалы действий в тех ситуациях, когда тяга курения усиливается.
2. Определите день, когда Вы откажитесь от курения полностью и сообщите об этом родным и друзьям, чтобы они могли поддержать Вас.
3. Если Вы выкуриваете более 12 сигарет в день и не можете бросить сразу, то в течении 2-3 недель постепенно сокращайте количество сигарет до 12, а затем полностью прекратите курить.
4. Отмечайте моменты, когда Вы буквально жаждете закурить и займите чем-нибудь руки. Полезно заранее продумывать стратегии, сценарии, чтобы быстро их применить и не чувствовать себя неловко.
5. Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно вынуждают Вас закурить. Особенно в начале отказа от сигарет. Попозже, когда станете более увереннее в своих силах лучше конечно научится, находясь в этих ситуаций, удерживаться от сигарет.
6. Сделайте курение затруднительным, убрав из дома все сигареты и пепельницу.
7. Порадуйте себя: купите что-нибудь на все сэкономленные от сигарет деньги.
8. Не паникуйте, если вдруг закурили. Как только осознаете, что закурили снова, проанализируйте ситуацию, попробуйте понять на чем именно произошло потеря волевого контроля, продумайте стратегию на будущее. Можете попросить близких проиграть эту провоцирующую ситуацию, в которой вы успешно применяете стратегию по отказу от сигареты.
9. У вас во время отказа от сигарет будет усиливаться аппетит. Это связано с тем, что прекратилось тормозящее действие никотина на секрецию желудочного сока. Со временем все нормализуется. При усиленном аппетите пейте воду комнатной температуры, используйте для перекусов овощи, фрукты, зелень.
10. Вам может понадобится дополнительная помощь. Обратитесь к Вашему лечащему врачу. Он даст рекомендации, в том числе и по никотинзаместительной терапии, посоветует группу бросающих курить.

#Табакокурение_upravlajzdorovjem #Вредные_привычки_upravlajzdorovjem