С наступлением жары наш организм тратит больше жидкости: мы потеем, дышим чаще, теряем воду даже не замечая этого.

А вот восполняем ли мы её вовремя — вопрос. Обезвоживание летом — не редкость, и его первые признаки легко упустить из виду.
✔️Почему важно пить воду в жару?⠀
🔸Терморегуляция. Вода помогает телу охлаждаться — через пот и дыхание.
🔸Поддержка энергии и ясности. Даже лёгкое обезвоживание может вызвать усталость, головную боль и снижение концентрации.
🔸Работа всех систем. Сердцу, почкам, коже, кишечнику — всем нужен адекватный уровень жидкости для корректной работы.
🔸Снижение риска теплового удара. Чем выше температура, тем выше риск перегрева — особенно при активности на солнце.
✔️Сколько пить?Нет универсального «правильного» объёма воды для всех. Потребность в жидкости зависит от возраста, уровня активности, температуры окружающей среды и индивидуальных особенностей. Ориентируйтесь на ощущение жажды и цвет мочи — она должна быть светло-соломенного цвета. В жару важно пить чаще, маленькими порциями в течение дня, даже если вы не испытываете явной жажды.
✔️Как понять, что вы пьёте мало?⠀
🔹Тёмная моча
🔹Сухость во рту
🔹Усталость, головокружение
🔹Реже ходите в туалет
✅Как избежать обезвоживания летом?⠀
▪️Носите воду с собой — в сумке, рюкзаке.
▪️Пейте до того, как почувствуете жажду.
▪️Ешьте больше сочных овощей и фруктов — арбуз, огурцы, ягоды.
▪️Ограничьте сладкие напитки и кофе в жаркие дни — они не заменяют воду.
▪️Напоминайте детям и пожилым о питье — они часто не чувствуют жажды вовремя.
💧Вода — это простейший, но мощный инструмент заботы о себе. Особенно летом.⠀А вы сегодня пили достаточно воды? Напомните себе — и тем, кто рядом 💚