День здорового питания и отказа от излишеств — не про контроль, а про разумный баланс!

💚Здоровое питание — это не строгий список из "разрешено/запрещено", а гибкая система, основанная на науке, опыте, понимании своих потребностей и заботе о себе.
✔️Что говорит наука и психология пищевого поведения?
— Люди, разрешающие себе есть всё, в итоге едят меньше «вредного», чем те, кто живёт в ограничениях. Осознанность и гибкость работают лучше, чем контроль и чувство вины.
— Строгие запреты усиливают фиксацию на еде и провоцируют срывы. Вместо этого используйте правило 80/20: 80% здоровой еды, 20% – для экспериментов.
— Настоящий отказ от излишеств — не в ограничениях, а в умении слушать себя: голодны ли вы на самом деле, вкусно ли вам, комфортно ли телу?
— За перееданием часто стоят стресс, скука или усталость. Учитесь осознавать свои эмоции и искать не пищевые способы справляться с ними.
— Многокомпонентные приемы пищи (белок+сложные углеводы+полезные жиры+клетчатка) — основа сытости. Опирайтесь в рационе на метод тарелки: 1/2 тарелки — овощи/фрукты, 1/4 — белки (мясо, рыба, бобовые), 1/4 — сложные углеводы (цельнозерновые продукты, картофель).
💡 Давайте внедрим 3 простых шага уже сегодня?
▪️Замените один перекус на фрукт, овощ, орехи или творог вместо печенья или конфет.
▪️Пейте воду – иногда жажду путают с голодом.
▪️Спросите себя: «Я ем потому что голоден или из-за эмоций?»
Отказ от излишеств в рационе — это не про наказание, а про уважение к себе. Здоровое питание — это когда и салат, и кусочек торта могут мирно сосуществовать на вашей тарелке.
Берегите баланс, а не калории. Это работает дольше!