Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм не способен синтезировать самостоятельно и получает исключительно из пищи.

К ним относятся:
▫️альфа-линоленовая кислота (ALA)
▫️эйкозапентаеновая кислота (EPA)
▫️докозагексаеновая кислота (DHA)
Они выполняют ряд важных функций в организме:
1️⃣Структурная: Омега-3 входят в состав клеточных мембран, влияя на их текучесть, проницаемость и работу рецепторов.
2️⃣Энергетическая: являются источником энергии.
3️⃣Регуляторная: участвуют в передаче клеточных сигналов.
4️⃣Противовоспалительная: метаболиты Омега-3 способствуют уменьшению воспалительных реакций.
5️⃣Омега-3 необходимы для нормального роста, развития нервной системы, зрения, иммунной защиты.
6️⃣Недостаток приводит к дерматитам, замедлению роста, нарушениям когнитивных функций, снижению фертильности.
7️⃣Играют ключевую роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, поддержании баланса метаболических процессов.
✅Источники Омега-3:
Растительные (ALA): льняное масло и семя, грецкие орехи, семена чиа ,фасоль.
Животные (EPA, DHA - наиболее важные):
▫️Жирная морская рыба (особенно дикая).
▫️Печень трески.
▫️Черная и красная икра и другие морепродукты.
▫️Морские водоросли (нори, спирулина и хлорелла)
Чтобы получать достаточное количество омега-3, рекомендуется употреблять 2-3 порции рыбы (1 порция - это размер ладони или 140 г) в неделю. Если вы не едите столько рыбы, высоко вероятен дефицит Омега-3.
✔️У нас в лаборатории есть возможность сдать кровь на комплексный анализ Омега-3 жирных кислот или Омега-3 индекс.
Омега-3 индекс - это показатель, оценивающий содержание EPA и DHA в мембране эритроцитов в % от общего содержания жирных кислот. Используется для оценки риска внезапной сердечной смерти и других сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта).
✅Анализы на уровень омега-3 жирных кислот и Омега-3 индекс рекомендуются при:
1️⃣Сердечно-сосудистых заболеваниях (атеросклероз, гипертония, инфаркт, стенокардия).
2️⃣Воспалительных процессах (артрит, ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника).
3️⃣Когнитивных нарушениях (деменция, болезнь Альцгеймера, снижение памяти).
4️⃣Депрессии и тревожных расстройствах.
5️⃣Беременности и лактации.
6️⃣Ожирении и метаболическом синдроме.
7️⃣Недостатке веса, плохом питании.
Здоровья вам 💚