Программа тренировок для начинающих.

Понедельник
1 Приседание (4 подхода по 10 раз)
2 Разгибатель бедра (4 подхода по 10 раз)
3 Бицепс бедра (4 похода по 10 раз)
4 Жим сидя от груде (4 подхода по 10 раз)
5 Жим сидя за голову (4 похода по 10 раз)
6 Тяга штанги к подбородку (4 похода по 10 раз)
7 Разводки стоя (4 похода по 10 раз)
8 Разводки в наклоне (4 подхода по 10 раз)
9 Трицепс - Бицепс - Пресс. (4 похода 10 - 15 раз)
Среда
1 Жим лёжа (штанги 4 подхода по 10 раз)
2 Разводки лёжа (4 подхода по 10 раз)
3 Бабочка (4 подхода по 10 раз)
4 Тяга блока под 45 градусом (4 подхода по 10 раз)
5 Тяга блока за голову (4 подхода по 10 раз)
6 Тяга гантели (4 подхода по 10 раз)
7 Трицепс - Бицепс - Пресс. (4 подхода по 10 - 15 раз)
Пятница
1 Становая тяга (4 подхода по 10 раз)
2 Наклоны гиперэкстензия (4 подхода по 10 раз)
3 Трапеции (4 подхода по 10 раз)
4 Жим штанги под 45 градусом
5 Разводки под 45 градусом (4 подхода по 10 раз)
6 Трицепс - Бицепс - Пресс
( в трицепсе должно быть не меньше 2 упражнений максимум 4)
( в бицепсе должно быть не меньше 2 упражнений максимум 5)
( Схема составлена для начинающих. Тренироваться по этой схеме можно 3 месяца. Затем сменяем график упражнений.
Пишите в личку напишу вам след. упражнения для тренировки.
( Эта схема предназначена для набора мыщечной массы. И достигнуть наиболее высших результатов!.. )
Это я сравните разницу.
6 месяцев тренировки. по 2 схемам.