ТРЕНИРОВКИ ДО ЗАВТРАКА

Какие тренировки можно проводить с утра☀
Многие сейчас рвутся заниматься до завтрака, уповая на то, что запасы гликогена истощены и больше сгорит именно жиров, но на самом деле далеко не все тренировки можно выполнять на голодный желудок и не всегда❗
До завтрака можно выполнять только легкие, непродолжительные кардио тренировки! В этому относятся тренировки 20-25мин на пульсе 55-65% от макс📈 (легкий бег, быстрая ходьба, аэробные тренировки умеренной интенсивности). При более продолжительных тренировках или тренировках на более высоком пульсе требуется больше гликогена и выделяется слишком много кортизола, который разрушает мышечную массу (а жиры все останутся при вас).
При тренировках на более высоком пульсе (спринтерский бег, функциональные тренировки или интервальное кардио) необходимо позавтракать или, как минимум принять порцию быстрых углеводов, например, съесть фрукт
🍎 за 30мин до тренировки. Если вы планируете сделать силовую тренировку, то обязательно необходим полноценный завтрак (белки и сложные углеводы) за 1,5часа до тренировки
❗И напоминаю, в любом случае, тренировки до завтрака - это экстренная мера, которую можно использовать только непродолжительное время
❗Постоянные тренировки до завтрака приведут, в конечном итоге, к уменьшению мышечной и увеличению жировой массы! Тренировки на голодный желудок противопоказаны людям с пониженным давлением, диабетом и склонность к гипогликемии!😉 Тренируйтесь правильно!😘😊