Секрет долголетия на тарелке: ТОП-3 продукта для крепких костей!

Проверьте свой рацион прямо сейчас
В мире так много способов сохранить здоровье, но про кости мы частенько забываем. Остеопороз приходит, когда его не ждёшь, а ведь можно защитить себя заранее! Люди с 30-ти до 40-ка ещё не ощущают потерю массы кости, а после 40-ка — она идёт медленно, но верно. Чем старше мы становимся, тем больше нужна поддержка организму.
Вот три продукта, которые обязательно стоит включить в меню, чтобы ваши кости были надежной опорой на долгие годы:
1. Молочные продукты (в первую очередь — молоко, кефир, ряженка)
Отличный источник кальция, который максимально легко усваивается именно из напитков с низкой жирностью. Да, творог и сыр богаты кальцием, но высокое содержание жира снижает его биодоступность.
2. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь)
Дело не только в кальции, но и в витамине D! Если солнца мало — особенно актуально для жителей северных регионов России — рыба даст недостающее витамину D для крепких костей.
3. Миндаль и кунжут
Эти растительные продукты — настоящие чемпионы по содержанию кальция и приятный повод сделать свой рацион разнообразнее!
Без физических упражнений все усилия будут не так эффективны. Возьмите за правило прогулку в парке, зарядку — не зря в России издавна ценили крепкую, трудолюбивую семью, ведь вместе проще поддерживать активный и полезный образ жизни.
Эти простые шаги — проверены наукой, их советуют специалисты и Роспотребнадзор РФ. Привычка заботиться о себе поддержит ваше здоровье на десятилетия вперёд!
Понравились советы? Сохраните себе, чтобы не забыть, и поделитесь с друзьями! Напишите в комментариях, какие продукты у вас всегда есть дома для здоровья костей.