Как научиться отказывать?

Простой на первый взгляд вопрос. А когда начинаешь читать советы большинства психологов - диву даешься. Потому что читаешь не о том, как научиться отказывать, а о том, какие оправдания и объяснения применять при отказе, как обосновать свой отказ, как остаться хорошим и не мучиться угрызениями совести. Это как раз и характерно для тех, кто не умеет и не может отказывать. Откажут в чем-то - и ночь не спят, мучаются, переживают. Конечно, бывают ситуации, когда из-за отказа мы можем испортить отношения с кем-то. С начальником. С родственником. С подругой или другом. Дело в том, что, если мы согласимся с невыгодными и неприемлемыми просьбами, отношения все равно испортятся. Только чуть позже. Нас начали использовать и паразитировать на нас. И это продлится до тех пор, пока все-таки мы не скажем "нет". Это закон психологии. Поэтому слово "нет" лучше говорить сразу, избавившись от мучительного периода рабства. Хуже не будет. Это точно. Более того, людей, способных говорить "нет" больше уважают, больше ценят, они добиваются больших результатов. Не мучайте себя, не лепечите оправдания и объяснения. Скажите:"Нет. Я не могу это сделать". И все. Кстати, психологи указывают на связь неумения отказывать и развития алкоголизма, депрессии, других психических девиаций. "Говорить "нет" - нехорошо", - внушают мамы детям. И мы соглашаемся...Агрессия, которую мы сдержали при соглашении с невыгодным поведением, непременно превратится в аутоагрессию. И начнет нас разрушать. Эрик Берн приводит странный способ лечения алкоголизма. Как только возникнут мысли о спиртном, пациент должен громко сказать: "Нет, мама. Я не буду этого делать". И приступ проходит... Так что представьте, что к вам подходит ваш друг. Или - родственник. Или - начальник. И говорит: "Разрешите, я отрежу от вас кусочек!". И тогда ваше "нет" прозвучит убедительно и внятно...