Публикуем фрагмент лектория для родителей, посвященного теме: "Привычки: как они формируются, как преодолеть вредные

привычки. Аддиктивное (зависимое) поведение подростков". Беседа состоялась 17 января в школе №21. Ведущая лектория - Ольга Александровна Ширяева, педагог-психолог Центра дополнительного образования №"2.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
(курение, алкоголизм, гемблинг, прокрастинация –склонность к
постоянному откладыванию важных и срочных дел , привычка грызть ногти, шопоголизм, интернет-серфинг).
Есть определенные предпосылки формирования вредных привычек:
1. Отсутствие ответственности, низкий уровень самодисциплины,
нежелание контролировать себя.
2.Отсутствие четко поставленных целей и мотивации к
определенным достижениям.
3. Социальные сложности в общении с людьми.
4. Склонность к бегству от трудных ситуаций вместо их решения.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ?
- Решение проблемы. Часто появление плохой
привычки может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если устранить этот фактор и решить образовавшуюся проблему,справиться будет проще (помощь психолога, психотерапевта).
- Наказание – это достаточно радикальный способ избавления от вредной привычки людей, который актуален только в тех
случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Может быть ограничение ребенка в финансах, лишение возможности заниматься любимым делом, посетить любимые места.
- Публичное обещание. Бороться самому со своими
вредными привычками в поведении нелегко, и многим помогает присутствие тех, кто будет поддерживать по дороге к цели. Для того, чтобы более четко обозначить эту самую цель, можно дать публичное обещание одному человеку или нескольким, в поддержке которых вы будете уверены. На помощь могут прийти социальные сети.
Если вы задумали отказаться от какой-то вредной привычки или напротив, закрепить положительную, дайте обещание на своей странице в соцсети и отписывайтесь каждый день о своих результатах и ощущениях.
- Замена поведения. Чтобы плохие привычки не
вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза в работе. В этом случае ритуал курения можно
заменить на другую привычку – например, съесть немного орехов или сухофруктов.
ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
- Мотивация. Для начала определите, зачем
нужна полезная привычка. Цель должна мотивировать, заряжать.
- Планирование. Планирование также важно для
формирования привычек, как и четкая постановка цели. Составьте расписание, записывайте свои достижения, ставьте новые планки, считайте, сколько дней вы четко соблюдаете свой план действий.
- Реальный срок. Не обещайте изменить жизнь раз и
навсегда. Это сложно. Поставьте себе достижимую цель с четким сроком. Например, придерживать новой привычки 7, 14 или 21 день.
- Достижимость цели. Если вы решили через 30
дней пробежать марафон, но при этом последний раз бегали 7 лет назад, то скорее всего цели достигнуть не удастся. Заниматься 2 раза в неделю спортом более достижимая цель.