1.

Выпейте воды
Если бы у меня была возможность дать только один совет, я бы выбрала этот: вы должны пить много воды! Нет ничего хуже, нежели почувствовать страшную жажду на полпути своей пробежки. Если вы живете в теплом климате, ваши шансы на обезвоживание еще выше, так что пейте воду! Причем. Воду надо пить ДО того, как почувствуете жажду, поскольку жажда означает уже начавшееся сильное обезвоживание. Выпейте сразу после сна стакан воды. Оденьтесь для пробежки и выпейте еще немного. Захватите с собой бутылку. Отпивайте. Если останавливаетесь отдыхать по 1-2 глотку. Выпейте пару стаканов после тренировки. Пейте в течение дня 8-10 стаканов воды. Избегайте газированных напитков, кофе и чая, которые только способствуют еще большему обезвоживанию. Можно, однако, сделать глоток сока в течение дня, чтобы ваше тело получило с влагой еще немного калорий.