Существует несколько базовых упражнений для развития плечевых мышц. Среди наиболее популярных: жим штанги из-за головы, жим гири стоя, армейский жим. Многие профессиональные программы отдают предпочтение жиму гири. Основные преимущества накачивания плеч в упражнениях с гирей заключаются в трех пунктах
Работа с гирей предусматривает напряжение всех мышц туловища и способствует общему увеличению силы; Жим гири одной рукой развивает подвижность плечевых суставов и предплечья; Гиревые упражнения способствуют улучшению гибкости.
Эффективность жима гири напрямую зависит от техники выполнения. Чтобы добиться результатов в гиревом спорте, необходимо освоить два ключевых упражнения: толчок и рывок. При работе с каждым элементом следует придерживаться следующей схемы:
Одним из наиболее эффективных способов ознакомления с гиревым спортом является просмотр видео. Жим гири демонстрируется профессиональными спортсменами в обучающих видеороликах.
Стоит ли заниматься гиревым спортом профессионально — решать вам. Но имейте в виду, что комплексные упражнения с гирями — один из наиболее эффективных способов развития плечевых мышц.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев