Подсчёт калорий.

Часть людей считают этот процесс излишним. Другие, напротив, полагают, что составлять диету с учётом калорийности – это единственный способ худеть правильно. Есть и третья часть – люди, которые никогда не пробовали подсчитывать калорийность съеденного за день и вообще не имеют представления, зачем это нужно. Для этих людей, у нас есть простой способ совладать с этим непростым делом. Желательно, чтобы ваш вес был более или менее постоянным.
Итак, по шагам, что вам нужно сделать, чтобы начать худеть с математической точностью:
1. Заведите отдельную тетрадь. На протяжении 10 дней взвешивайте всю еду, которую вы собираетесь съесть и записывайте результаты взвешиваний в тетрадь результаты взвешиваний. На начальном этапе ваши записи могут выглядеть так:
Салат из огурцов и помидоров – 200 г
Чёрный хлеб – 40 г
Борщ со свининой – 300 г
В будущем, когда вы поднатореете в математике кулинарии, вам нужно будет записывать вес сырых необработанных продуктов, а не готовых блюд. А пока не будем усложнять.
2. По окончании 10 дней выделите время и пропишите напротив каждого приёма пищи калорийность. Чтобы её подсчитать, воспользуйтесь одним из онлайн-справочников калорийности готовых блюд. Рассчитайте среднюю суточную калорийность, сложив все числа и разделив получившуюся сумму на 10.
3. Допустим, что средняя калорийность вашего рациона по прошествии 10 дней составила 1500 ккал. Прекрасно! Теперь у вас есть с чем работать. Для того, чтобы начать худеть, у вас есть 2 пути – либо урезать рацион на 100-150 ккал, либо тратить больше энергии на физические нагрузки, сохраняя калорийность на том же уровне. Предположим, вы выбрали первый вариант. Что дальше?
4. Зайдите на сайт Турбослим в раздел «Калькулятор калорийности» и составьте для себя меню на 1350-1400 ккал, основываясь на калорийности сырых продуктов: http://turboslim.ru/calcs/ . Помните, что считать нужно всё, кроме воды. Овощи, фрукты, соки, лимонад – всё это влияет на уровень суточной калорийности.
5. Удерживайте калорийность на этом уровне на протяжении недели. В конце недели, взвесьтесь. Если вес уменьшается – отлично, продолжайте придерживаться этого количества калорий. Если нет – урежьте ещё 50-100 ккал.
Несмотря на кажущуюся сложность, достаточно начать, и вы быстро поймёте что к чему. Подсчёт калорий может сильно облегчить процесс похудения: вам не нужно изнурять себя жёсткими диетами – достаточно создать небольшой дефицит калорий и вес «пойдёт».
#турбослим #похудение #диета #подсчёткалорий #калорийность