Хотите узнать о себе немного больше?

Чтобы создать дефицит калорий, необходимый для похудения, вы должны знать количество не только потреблённых, но и потраченных калорий. Давайте воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта для расчёта вашего «основного обмена» – это количество калорий, необходимое для дыхания, пищеварения и других базовых потребностей.
ОО = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) – (5.677 x возраст в годах).
Чтобы узнать, сколько калорий в среднем вы расходуете ежедневно, нужно полученную цифру умножить на коэффициент, который зависит от вашей физической активности.
• 1,2 – если вы ведёте исключительно сидячий образ жизни;
• 1,38 – не очень активный образ жизни (небольшие физические нагрузки и работа 1–3 дня в неделю);
• 1,55 – умеренно активный (физические нагрузки почти каждый день, работа 3–5 дней в неделю);
• 1,72 – очень активный (постоянные физические нагрузки, работа 6–7 дней в неделю);
• 1,9 – дополнительная активность (например, подготовка к соревнованиям) или тяжёлая физическая работа каждый день.
Теперь, исходя из получившейся цифры, вы можете рассчитать свой дневной рацион. Формула Харриса-Бенедикта сегодня считается немного устаревшей, однако ей всё ещё можно пользоваться, чтобы рассчитать приблизительное количество калорий, которые вы затрачиваете за день.
Для подсчёта потреблённых калорий вы можете воспользоваться калькулятором калорий, который доступен на сайте: http://turboslim.ru/calcs/?utm_source=okru&utm_medium=turboslim_post&utm_campaign=SMM01 #турбослим #похудение #диета #калории #расчёт