Тарелка овсянки – это отличный здоровый завтрак.

Но что делать, если овсянка надоела – чем её заменить?
1. Пшеничная каша. Низкокалорийная каша, богатая клетчаткой. Содержит глютен. На 100 граммов сухой крупы – 316 калорий и 62 грамма углеводов .
2. Пшённая каша. Богата калием и магнием, содержит много витамина B6. Считается, что эта крупа полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях. На 100 граммов сухой крупы – 348 калорий и 69 граммов углеводов.
3. Манная каша. В отличие от цельных круп, практически не содержит клетчатки и имеет скудное количество макронутриентов. Полезна при безбелковых диетах. На 100 граммов сухой крупы – 80 калорий и 17 граммов углеводов.
4. Рисовая каша. Богатая белком и аминокислотами рисовая каша стоит на втором месте по популярности среди спортсменов после гречневой. Рисовая крупа не содержит глютен, богата калием. На 100 граммов сухой крупы – 344 калории и 79 граммов углеводов.
5. Гречневая каша. Богатая белком и сложными углеводами, эта каша идеально подходит для завтрака. Считается, что гречневая каша способствует очищению организма от шлаков и токсинов. На 100 граммов сухой крупы – 306 калорий и 66 граммов углеводов.
#турбослим #каша #завтрак #овсянка #рис #похудение #диета #гречка