ТЕСТ КУПЕРА.

КТО СМОЖЕТ ПРОЙТИ?💪
🤜Тест Купера - применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость.
🤜Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений.
🤜Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз:
✅1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
✅2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
✅3.Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
✅4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.
🤜Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд:
• 3 минуты — превосходная физическая подготовка
• 3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка
• 4 минуты — нормальная физическая подготовка
• свыше 4 минут — неудовлетворительно
#спорт_для_всех #спорт #ОФП #выносливость #тест #ЗОЖ