Запоры - частый побочный эффект от приема некоторых препаратов из категории психофармы. Запоры значительно ухудшают качество жизни, но при этом многие пациенты стесняются говорить о них врачу и продолжают терпеть. Подробнее о проблеме рассказывает врач психиатр-психотерапевт центра «Эмпатия» Виктор Черников.

- объясняет Виктор Черников.

Как можно решить проблему без лекарств?

• Пить больше жидкости

При нехватке воды организм «забирает» ее из кишечника. Его содержимое становится сухим и твердым, поэтому проделывать свой путь по кишечнику ему становится труднее. В среднем взрослому человеку нужно 1,5-2 литра жидкости в день. Если нет противопоказаний из-за состояния почек или сердца, то это самый простой способ помочь кишечнику работать.

• Двигаться каждый день

Даже обычная ходьба или легкая зарядка стимулируют перистальтику кишечника. Полезно выделять хотя бы 20-30 минут в день на физическую активность - прогулка после еды может заметно облегчить процесс дефекации.

• Есть клетчатку

Клетчатка увеличивает объем содержимого кишечника, улучшая его работу. Клетчатку можно получать из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов или в виде добавок, например, отрубей, псиллиума.

• Сформировать «туалетную» рутину

Кишечнику легче работать по расписанию. Попробуйте выделять утро или вечер для посещения туалета, делая это не торопясь, без спешки и зависания в гаджете.

- заключил Виктор Черников.

Понравился специалист? Записывайтесь на очный или онлайн-прием с выпиской рецептов к врачу психиатру-психотерапевту Виктору Черникову по ссылке: https://empathycenter.ru/staff/psychiatrists/chernikov-viktor-maksimovich/

#психофарма #Эмпатия