Вернулись с отдыха, а радости нет? «Голова» все еще на пляже, а будни уже давят своей серостью? Это абсолютно нормально! И этому есть название - послеотпускная хандра.

Почему так происходит? Во время отпуска мозг получает море новых впечатлений, отдыхает от стресса, уровень дофамина зашкаливает. И вдруг - резкий обрыв: привычная работа, знакомые стены, известные задачи. Контраст огромный, и организму нужно время на перестройку.

Ошибка многих - ждать, что адаптация произойдет сама. Но помочь себе можно. И вот как это сделать без лишней драмы.

Начните с простого: подготовьте уютное пространство дома еще до поездки. Чистая постель, вымытая посуда, никакой «биологического угрозы» в холодильнике - эти мелочи сильно влияют на ощущение комфорта после возвращения из отпуска. Согласитесь, намного приятнее вернуться в порядок, чем в хаос?

Не ныряйте с головой в дела. Вернулись вечером, а завтра на работу? Это была плохая идея. Лучше запланировать хотя бы один «буферный» день после поездки, когда вы сможете выспаться, распаковать вещи, сходить за продуктами. Позвольте себе мягкий вход в рутину, и психика скажет вам спасибо.

После отпуска важно поддержать себя приятными мелочами. Запланируйте что-то радостное, что окажется не в тягость: поход в новое кафе, встречу с друзьями, просмотр фильма, который давно хотелось увидеть. Даже такие крошечные «островки удовольствия» помогают не скатываться в тоску.

Хандра - не враг, а сигнал. Спросите себя: чего мне не хватает в обычной жизни? Свободы? Новых впечатлений? Общения? Если отпуск напоминает, что жизнь может быть яркой, это знак встроить яркие элементы в будни.

А что говорят КПТ-терапевты?

Существуют техники КПТ, которые отлично помогают в случае послеотпускной хандры.

• Метод маленьких шагов: начните будни с самых простых дел - разобрать чемодан, сходить за продуктами, прочитать электронную почту. Каждое «сделано» дает мозгу сигнал: «Я управляю ситуацией».
• Еще один прием - правило 10 минут: не можете заставить себя начать делать что-то полезное? Скажите себе: «Делаю всего 10 минут». Чаще всего после этого появляется энергия продолжать.
• Попробуйте также технику «три приятных события»: вечером запишите три хороших момента дня, даже мелочи вроде вкусного кофе или теплого солнца. Это помогает сместить фокус с негатива.
• И очень важно менять мысли: вместо «Приятный отдых закончился, впереди только рутина» попробуйте сказать себе: «У меня есть новые силы, и я могу добавить что-то приятное в свои обычные дни».

И в конце хотим сделать одно важное замечание: если после отпуска прошло уже больше двух недель, а тоска только усиливается, добавилась тревожность или проблемы со сном - это уже не просто хандра. Такое состояние может говорить о развитии депрессии, и тут важно не тянуть и как можно быстрее обратиться к психиатру. Это не слабость и лень, а нормальная забота о себе.

В комментариях напишите, а вы уже были в отпуске этим летом? Испытывали ли вы хандру при возвращении и если да, то как с ней справлялись?

#отдых #депрессия #Эмпатия