Простые советы для здоровья спины

Как правильно стоять?
Долгое стояние приводит к усталости в плечах и спине. Не упускайте возможности потянуться или прогнуть спину назад на глубоком вдохе. Меняйте позу хотя бы один раз в 5 минут! Опирайтесь то на левую, то на правую ногу по очереди. Меняйте упор с пятки на носок и обратно.
Как работать за столом?
Следует сидеть прямо, не наклоняя голову или туловище вперед, чтобы избежать напряжения мышц. Стула нужно отрегулировать по высоте, чтобы сиденье находилось на уровне колен ных суставов. Задняя сторона бедра должна минимально давить на край стула, иначе ослабится циркуляция крови в нижней части ног. Удобно использовать скамеечку для ног, чтобы снизить давление на заднюю сторону бедра.
Как надо спать?
Постель должна быть полумягкой. Голову кладите на подушку так, чтобы плечо лежало на кровати, а подушка занимала место между плечом и головой. Если ложитесь на бок, голова должна находиться параллельно поверхности кровати. Не спите на валиках, это может вызвать сдавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии. Читайте не лежа, а полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была меньше.
Как правильно рулить?
Сидя на водительском кресле автомобиля, нужно придать спи не в месте изгиба крепкую опору. Важно стараться сидеть прямо, не наклоняя голову вперед и периодически слегка меняя положение частей тела. В идеале желательно в долгих поездках останавливаться и выходить из машины, чтобы немного подвигаться, расправить спину и размять мышцы.