🏃‍♂️ Когда тренировки нацелены на выносливость, большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

На интенсивных циклических тренировках расходуется большое количество энергии.
⠀
Диетологи рекомендуют спортсменам увеличить кратность приемов пищи. Тогда рацион может распределяться так:
▫️ Завтрак — 25-30%
▫️ Обед — 35%
▫️ Полдник— 5-10%
▫️ Ужин — 25%.
⠀
❗️В зависимости от условий тренировки можно устроить второй завтрак (еще 5-10%) или второй ужин (5%) — например, кефир, йогурт или другой кисломолочный продукт перед сном.