ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ВОЗРАСТЕ

⠀
Если в 20-30 лет, чуть посидев на диете и хорошо выспавшись, можно выглядеть на 120%. То после 35-40 этот фокус не работает, а пренебрежение техникой выполнения упражнений может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.
⠀
Мои рекомендации по тренировкам в разном возрасте:
⠀⠀
☑ 7 - 12 лет.
Тренироваться в зале можно начинать уже тогда, когда ребенок демонстрирует эмоциональную зрелость и способен четко понимать и следовать указаниям – а это возраст 7-8 лет.
Отжимания, скручивания, приседания – все эти упражнения не принесут проблем, если выполнять их с правильной техникой и следовать указаниям тренера. В целом, если ребёнок может и хочет играть в футбол или заниматься гимнастикой, значит он готов и для некоторых видов силового тренинга. Главная цель детского и подросткового силового тренинга — увеличение силы мышц при помощи разнообразных безопасных тренировочных методов, и обязательной составляющей должно быть получение удовольствия ребенком.
☑ 13 -19 лет.
Активный гормональный рост, становление костно-мышечной системы.
- полезны общеразвивающие тренировки с активной кардио-подготовкой, функциональный тренинг - сердце и легкие растут, грудная клетка расширяется - это даст надежный фундамент для здорового и подготовленного тела.
⠀
Противопоказана осевая нагрузка на позвоночник с большими весами, в момент развития организма такой тренинг может вызвать серьёзные гормональные сбои. Тренировки с весами только под контролем тренера.
⠀
☑ 20-35 лет.
Гормональная система работает на полную мощь, именно в этом возрасте можно достичь максимальных показателей!
Идеальны сочетания силовых и кардио нагрузок для поддержания общего тонуса.
Если хотите набрать массу, то приоритет силовым. В этом возрасте всё растёт как на дрожжах.
⠀
☑ 35-50 лет
Снижается активность гормональной системы, начало деструктивных изменений, обмен веществ снижается, снижается % мышечной массы.
Нужно больше силовых упражнений, чтобы остановить потерю мышечной массы. Для здоровья позвоночника и суставов - возможно подключить пилатес. Также включите в свой план 1 тренировку на растяжку - чтобы вернуть пластичность мышцам и связкам, улучшить подвижность суставов.
⠀
☑ старше 50
Вторая молодость! И это правда, у меня занимаются девочки даже старше 70, и никак по другому я их назвать не могу :) Если будете придерживаться следующих рекомендаций👇, то тренировки пойдут вам только на пользу!
Кардиотренировки для поддержания сердечно-сосудистой системы
пульс для новичков - 50-60% от максимума (220 - ваш возраст)
подготовленным - 60-70%. Рекомендую начинать с хотьбы со скоростью 4км/час постепенно увеличивая.
⠀
Также ваш график тренировок должен включать в себя умеренные силовые нагрузки.
⠀
И да, начинать можно и НУЖНО в любом возрасте.
Девушки, чем раньше начнёте, тем более гладким будет гормональный возрастной переход, тем больше поддержки у позвоночника и суставов, тем выше уровень энергии и крепче иммунитет.
И стройная фигура 20-летней в награду :)
Напишите в комментариях ваш возраст и как вы тренируетесь, а я постараюсь дать вам свои рекомендации :)