7 КЛЮЧЕЙ- КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ СЕБЯ В СТРЕССЕ

Стресс — это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (они называются стрессорами), которые нарушают его саморегуляцию и состояние нервной системы. Стрессоры бывают физиологическими и психологическими.
К первым относятся: прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление кофеином, сильный шум, боль.
Примеры психологических стрессоров: угроза социальному статусу или самооценке, информационная перегрузка, семейные или рабочие проблемы.
♨Симптомы стресса
Стресс может проявляться физически и эмоционально. К физическим симптомам относятся:
✅Обильное потоотделение
✅Боль в спине или груди
✅Судороги или мышечные спазмы
✅Обмороки
✅Головная боль
✅Высокое кровяное давление
✅Покалывание в конечностях
✅Нервные судороги
✅Расстройство желудка
♨Эмоциональными проявлениями стресса могут быть:
✅Злость
✅Беспокойство
✅Эмоциональное выгорание
✅Депрессия
✅Проблемы с концентрацией
✅Усталость
✅Неуверенность в себе
✅Забывчивость
✅Раздражительность
При длительном воздействии стресса человек начинает себя вести определенным образом.
Для него может быть характерным переедание или же отсутствие аппетита, внезапные вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, курение и прием наркотиков, социальная изоляция.
‼Развитие стрессоустойчивости‼
Прежде всего постарайтесь предупредить «болезнь». То есть привести в порядок тело и психику. Только этого будет недостаточно, позже мы поговорим о конкретных техниках. Сейчас же посмотрим, каким образом можно начать двигаться к стрессоустойчивости.
⃣Физические упражнения
Приведите в порядок свое физическое состояние. Помните, что в организме человека все связано, а значит на уровень стресса влияет и то, как вы себя чувствуете физически. Начните с утренней зарядки.
⃣Сокращение потребления алкоголя, никотина, кофеина
Стимуляторы изнашивают нервную систему и снижают сопротивляемость стрессорам. Они не помогают избежать стресса, а только делают ситуацию хуже. Сократите их потребление к минимуму.
⃣Питание
Здоровая сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Неправильное питание — само по себе стресс для организма.
⃣Исследования по контролю стресса показали, что им можно управлять посредством планирования. Когда у человека множество дел, он склонен к прокрастинации, что приводит к дополнительному стрессу.
Потратьте немного времени на организацию списка дел, чтобы четко уяснить, что является самым важным. Затем сосредоточьтесь на том, что сделали за день, а не на том, что не завершили.
⃣Время
Каждый день выделяйте некоторое время только на себя. Используйте его, чтобы организовать свою жизнь, расслабиться и заниматься тем, что вам интересно.
⃣Дыхание и релаксация
Медитация, массаж и йога помогут вам. Техника дыхания и расслабления может замедлить работу нервной системы и поможет расслабиться. Дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
⃣Разговор с самим собой
Мы часто не замечаем накопление стресса в своем организме. Поэтому несколько раз в сутки спрашивайте себя:
Как я себя сейчас чувствую?
Где источник стресса?
Что я могу сделать?
Я приглашаю на консультации, на которых вы можете выявить уровень стрессоустойчивости и проработать последствия стресса.
Пишите:
Тел/WhatsApp 89056561837