🔍 Почему на весах плюс, хотя я вчера была молодец?

Разбираемся без паники!
Сегодня очередной день нашего интенсива, вчера за плечами 100 км на велосипеде, 1700 потраченных калорий и идеальный режим.
Думала взорву все хит парады по весу, а тут бац и плюс...
Можно было расстроиться, всплакнуть и бахнуть по пироженке, но
предлагаю разобраться, почему так происходит и почему это нормально.
5 причин, почему вес мог подняться (и это не жир!)
1️⃣ 💦 Задержка воды
После старта новых тренировок или изменения питания мышцы запасают воду для восстановления.
Солёная еда (даже полезные оливки или сыр) = +1-2 кг на весах.
2️⃣ 🍏 Пищевые волокна
Если вчера ели больше овощей/клетчатки — они «утяжеляют» содержимое кишечника (но это полезно!).
3️⃣ 🔄 Гормональные колебания
У женщин вес может меняться на 2-3 кг в течение цикла из-за эстрогена и прогестерона.
Все мои девочки знают, что за пару дней до этих дней, плюс - это обычное дело.
4️⃣ 💪 Рост мышц
Если добавили силовые тренировки — мышцы притягивают воду для роста. Это хороший знак!
Поэтому если вы пошли в спортзал, не удивляйтесь плюсу на следующий день.
5️⃣ 😴 Недосып или стресс
Кортизол (гормон стресса) = отёки + замедление похудения.
Если хоти стойкий минус, стараемся ложиться до 23.00
Что делать?
✔️ Не паниковать — это не жир, а временные колебания.
✔️ Пить воду — парадоксально, но это уменьшит отёки.
✔️ Замерять объёмы — иногда вес стоит, а талия уже уменьшается.
✔️ Ждать 3-4 дня — тело адаптируется, и цифры начнут снижаться.
✔️Обзавестись консультантом по питанию, который все объяснит и поддержит.
И главное - это ПРОДОЛЖАТЬ💪
#трансformaция #плюснавесах #коррекциявеса #яхудею #контрольноевзвешивание #плюснавесах