Худеть правильно - совсем не значит изнурять себя голодом и истязать физическими нагрузками. Во всем должна быть норма. Прежде всего, не нужно переедать.Для этого рекомендуется разбить употребление пищи на 5 приёмов - лучше есть чаще и небольшими порциями, а последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2,5-3 часа до сна. Есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая пищу. В рационе должно быть побольше фруктов и овощей, поменьше сладкого, а мучные изделия можно заменить хлебцами. Лучше есть натуральные продукты - мясо нежирных сортов, рыбу, морепродукты, нежирные сыры, творог, низкокалорийный йогурт. Необходимо пить достаточное количество воды. Дневная норма жидкости должна быть не менее двух литров. Причём чай и кофе нужно ограничить. Лучше пить свежеотжатые фруктовые или овощные соки и негазированную минеральную воду. Такие напитки способствуют очищению кишечника, а это не только содействует похудению, но и весьма полезно для здоровья. Из каш лучше всего подойдёт овсяная, гречневая, ячневая и пшеничная. Что же касается физических упражнений, то можно заняться фитнесом или совершать утренние пробежки. Не стоит забывать и о пеших прогулках. Можно взять себе за правило, например, ходить пешком на работу ( если она не далеко от дома ) или проходить несколько остановок. Худеть правильно - это и правильно отдыхать! Если свободное время проводить сидя в кресле перед телевизором, то похудеть вряд ли получится. Отдых должен быть активным! Летом - плавание, пляжный волейбол, туристические походы, а зимой - лыжи, коньки и др. Эти нехитрые рекомендации помогут поддержать фигуру в норме и сохранить здоровье. ___________________________________________________________________                                ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ    СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ И БЛЮДА СЛЕДУЕТ ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ В ОСТАЛЬНЫЕ ( НЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ) ДНИ.

1. ХЛЕБ: ржаной,белково-пшеничный, белково-отрубный 100-150 г. в день. разрешаются хрустящие хлебцы. 2. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: молоко, лучше обезжиренное, пахта, кефир, простокваша, сметана (1-2 столовые ложки), творог ( обезжиренный ) в натуральном виде или в виде сырников, неострый сыр. 3. ОВОЩИ : Сырые без ограничений - огурцы, помидоры, капуста бело-кочанная, тыква; блюда из картофеля, свёклы, моркови не более 150 г. в день. 4. ФРУКТЫ, ЯГОДЫ : преимущественно кислые и кисло-сладкие сорта - яблоки, красная и чёрная смородина, крыжовник, клюква, лимоны апельсины, грейпфруты, слива. черешня, черника. Сладкие фрукты и ягоды способствуют полноте. 5. ЯЙЦА : всмятку и вкрутую ( не более 1-2 в день ). 6. ПОСТНОЕ МЯСО : говядина, кролик, баранина, дичь; птица - цыплята, куры, индейка; постная ветчина; нежирная рыба : треска, щука, навага, хек, ледяная. 7. ЖИРЫ В ОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ : сливочное масло, маргарин, растительное масло ( в общей сложности 20-35 г. в день для приготовления пищи). 8. НАПИТКИ : Чай, кофе ( без сахара ), фруктово-ягодные соки из кислых ягод, щёлочная минеральная вода. _____________________________________________________________________                                          ПЯТЬ ПРАВИЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЭТИ ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕ ХВАТАЕТ СИЛЫ ВОЛИ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ, НО ПОХУДЕТЬ ХОЧЕТСЯ. 1. Даже самая жирная часть рыбы содержит меньше жира, чем постное мясо. Поэтому если вы хотите похудеть, ешьте больше рыбы, но не лососину. 2. Если любите курицу - всегда с неё снимайте кожу. И придётся ради хорошей фигуры забыть о готовых соусах. 3. Сев за стол, сразу положите на тарелку свою порцию еды и не берите добавки. 4. Никогда не доедайте за своим ребёнком. Лучше положите ему меньшую порцию, а если он захочет, добавьте ещё. 5. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, так как она способствует пищеварению и создаёт ощущение сытости. Это овощи и злаки. _____________________________________________________________________        ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР! ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ НЕ ТОЛЬКО НЕ ДОБАВЛЯЮТ ВАМ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КИЛОГРАММОВ, НО И СЖИГАЮТ ЛИШНИЕ ЖИРЫ. ГРЕЙПФРУТ. Он снижает уровень инсулина, а это в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Регулярное употребление с каждым приёмом пищи половины плода грейпфрута или 150 г его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Сок грейпфрута можно смешивать с соком апельсина и лимона. Это дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков. ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. Он предотвращает образование раковых клеток. Помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворительно влияет на процессы метаболизма в организме. Выпивая 5 чашек зелёного чая в день, вы теряете 70-80 калорий. ОСТРАЯ ПИЩА. Острые специи заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Но, если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу - это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов. НЕЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Они не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. ВОДА. Вам будет сложно сбросить вес, если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Может снижаться уровень глюкозы в крови. Появляется слабость и головокружение. КОРИЦА. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приёмом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию всё новых и новых жировых отложений. Её также можно использовать вместо сахара, так как у неё натуральный сладкий вкус. БЕЛКОВАЯ ПИЩА. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка. #ПравильноеПитание