🧘‍♀️ Пробуждение с йогой: всего 5 простых упражнений, которые займут не больше 10 минут, помогут вам проснуться, зарядиться энергией и настроиться на гармоничный день.

✨
1. Поза горы (2 минуты):
Встаньте прямо, стопы вместе или на небольшом расстоянии друг от друга. Распределите вес равномерно по всей стопе. Вытянитесь макушкой вверх, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела. Представьте, что вы – высокая и сильная гора, устойчивая и непоколебимая. Это поза осознанности и заземления.
2. Поза дерева (по 1 минуте на каждую ногу):
Из Тадасаны перенесите вес на одну ногу, а стопу другой ноги прижмите к внутренней поверхности бедра опорной ноги (избегайте колена!). Соедините руки в намасте перед грудью или поднимите их вверх. Удерживайте равновесие, сосредотачивая взгляд на одной точке. Это поза баланса и концентрации.
3. Поза кошки-коровы (3 минуты):
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени под бедрами. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову вверх (поза коровы). На выдохе округлите спину, опустите голову вниз, подтяните живот (поза кошки). Чередуйте эти позы, плавно перетекая из одной в другую. Это упражнение разогревает позвоночник и улучшает пищеварение.
4. Поза ребенка (2 минуты):
Сядьте на колени, опустите корпус на бедра, вытяните руки вперед или вдоль тела. Лоб опустите на коврик. Расслабьтесь в этой позе, почувствуйте, как растягивается спина и успокаивается ум. Это поза отдыха и восстановления.
5. Поза трупа (2 минуты):
Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх. Расслабьте все мышцы тела, отпустите все мысли. Просто лежите и наслаждайтесь тишиной и покоем. Это поза интеграции и расслабления.
Важно!
Выполняйте упражнения медленно и осознанно.
Дышите глубоко и ровно.
Слушайте свое тело и не переусердствуйте.
Не забудьте про коврик для йоги.