МЕТОДИКА № 9

По системе А.Е. Суровецкого
ЖИМ № 2
Система Жима № 2 изначально рассматривалась как продолжение системы жим № 1 для закрепления 1ПМ, не включает в себя дожимы и выходы на максимум состоит из 6 жимовых тренировок из расчета трехразовых жимовых тренировок в неделю, в конце которой(программы) идет проходка на максимум ,после делается расчет в % от нового 1ПМ и тренинг по системе ЖИМ №1, но исходя из опыта в своем зале ,а так же многих других залах ,и наблюдая за другими спортсменами жимовиками , практикующих данную методику, а так же со слов самого А.Е. Суровецкого программа показала себя в качестве отдельной системы, по которой можно прогрессировать комфортно повышая веса от цикла к циклу, идеально вписываемая в понятие микроцикл (9-12-14 дней) позволяет составить циклы с комфортным повышением весов с шагом 2,5 кг без прохождки в конце 6 тренировки ,при наличий хорошего сна хотя бы стабильного питания и отсутствие перебора с подсобкой ,гарантированный прогресс на протяжении очень долгого периуда , если не все вашей спортивной жизни))). В таблицах к теме есть широкий диапазон процентовок весов от 1ПМ 100-220 кг с шагом в 2,5 кг, с боку таблицы предложен вариант подсобки ,который можно выполнять на каждой тренировке или через, то есть два раза в неделю мин. Да-да присяд и тяга в данном случаи выступают в качестве подсобки с весом максимум 1,5 собственного веса ,но желательно работать со своим весом во избежание перетренированности цель просто прогон крови . В потягиваниях желательно использовать вес 5-10 кг, макс 15 ,лучше замедлите движение. В подъеме на бицепс рекомендуется брать половину от собственного веса это максимум. Пример расчета весов в подсобках, масса атлета 70 кг или 75 кг или 80-85 и.т.д если атлет весит в данном диапазоне 73,2-74 или 83,5-84,5 кг то желательно округлить в меньшую сторону т.е он в расчетах весит 70 или 80 кг и.т.д ,такой вариант должен исключить ненужную нагрузку и перетрен. Так же можно использовать свой вариант подсобок главное без травматизма и жестких качек битухи с трицулем после всей трени это не к чему!
Примечание: в некоторых таблицах встречаються такие веса ,как 108,128,138 и.т.д пусть вас это не смущает просто ставите 107,5; 127,5; 137,5; и.т.д.
первая цифра подходы вторая повторы