Предыдущая публикация
Как восстановление мышц влияет на набор массы
После физических нагрузок наши мышцы восстанавливаются достаточно долго. Если понимать, как работает восстановление мышечных тканей, удастся избежать многих ошибок, в не зависимости от того, направлена ли тренировка на сжигание жира или целью является набор массы.
Большинство мужчин, посещающих спортивный зал, делают это для набора массы. Им нужно учитывать, что мышцы во время тренировки разрушаются, а не растут. Мышцы растут во время сна. Поэтому во время набора массы обязательно должен быть качественный и продолжительный сон.
Фазы восстановления мышц
Врачи разделили этот процесс на 4 фазы.
Фаза быстрого восстановления. Длится около получаса. Наступает сразу после окончания физической нагрузки. У каждого человека время, которое занимает эта фаза может отличатся.
Фаза замедленного восстановления. Наступает после окончания 1 фазы. В этой фазе для того, чтобы повысить регенерацию мышечных тканей, организм ускоряет усвоения белков.
Суперкомпенсация. Начинается через 2-8 суток после тренировки и длится 5 дней. В этой фазе человек более устойчив к тем перегрузкам, которые он испытывает во время занятий спортом.
Утерянная компенсация. Наступает если тренировок больше не было. В фазе утерянной компенсации человек возвращается к своему нормальному состоянию.
Как сделать восстановление мышц мене разрушительным
Баня. Она помогает насытить клетки кислородом.
Зелёный чай. Он не только сжигает жир, но и действует как антиоксидант.
Массаж. Способствует расслаблению мышечных тканей.
Растяжка. Если завершать свою тренировку растяжкой, это придаст мышцам эластичность.
Спортивное питание
Во время фазы быстрого восстановления рекомендуется принимать следующие добавки:
Всаа 3-5 грамм. Эту добавку принимают для того, чтобы остановить разрушение мышечных тканей.
Глютамин. Помогает организму вырабатывать энергию и гормон роста.
Вода.
В фазе замедленного восстановления можно принимать такие добавки:
30 грамм сывороточного протеина снабдят организм нужными аминокислотами.
Углеводы 60-100 грамм. Нужны для лучшего усвоения аминокислот.
Вода 1 л.
1 порция гейнера может заменить и протеины, и углеводы. https://timway.ru/115-kak-vosstanovlenie-myshc-vlijaet-na-nabor-massy.html
Следующая публикация
Комментарии 1