Упражнения для укрепления мускулатуры ног и свода стопы

ДВИГАЙТЕ СТУПНЕЙ
Сядьте на стул или на пол. “Познакомьте друг с другом пятку и пальцы правой ноги. Пальцы остаются на месте, а пятку продвиньте вперед по направлению к пальцам. Пальцы отодвинутся. Снова приблизьте пятку - и пальцы снова убегут. В результате ступня начнет двигаться волнообразно. Теперь выполните упражнение в обратную сторону - подожмите пальцы, но на этот раз сдвинется пятка.
СОЖМИТЕ ПАЛЬЦЫ НОГ В “КУЛАК”
Сядьте на пол или на табурет, сильно прижмите пальцы ног к подошве, а затем снова их с силой распрямите (подобное упражнение хорошо и для кистей рук).
ВЕРТИТЕ ПАЛКУ ПАЛЬЦАМИ НОГ
Сядьте на пол или на табурет и поставьте вертикально к нему палку или гантель. Поднимите немного ступни, зажмите предмет подошвами и вертите.
ВЗБЕРИТЕСЬ НА ПАЛКУ
Сядьте на пол или табурет и возьмите в руки палку (или гантель). Поставьте ее вертикально на пол и попробуйте на нее влезть, для этого обхватите палку справа и слева ступнями - пятки и пальцы тоже упираются в палку. Взбирайтесь до тех пор, пока могут сгибаться колени. Затем спуститесь по палке вниз.
МАССАЖ СТУПНИ
Сядьте на табуретку и вытяните ноги, поставьте ступню правой ноги чуть повыше икры левой ноги и начинайте сильно массировать ее. Массируйте поочередно то одну, то другую ногу.
РАЗМИНКА БАЛЕРИНЫ
Сядьте на скамью и упритесь пальцами ног об пол. Начните разминку с маленьких шажков. Идите вперед до тех пор, пока ступни не коснутся пола, затем вернитесь назад, как балерина на пуантах. Следите за тем, чтобы колени не поворачивались внутрь, а пятки находились недалеко друг от друга.
ЛОВИТЕ МЯЧИК НОГАМИ
Сядьте на пол и начинайте подбрасывать ногами маленький мячик, только не трогайте его руками.
КАТАЙТЕ МЯЧИК
Сядьте на пол или на табуретку и поставьте ступню на теннисный мячик. Затем начните катать мячик то к носку, то к пятке. Это очень хороший массаж для ног! Ноги время от времени надо менять.
ИГРА В ШАРИКИ И КОЛЬЦА
Сядьте на пол, разложите перед собой в линию десять колец. Перед кольцами положите по шарику. Опустите шарики в кольца поочередно: пять пальцами правой ноги, пять - левой. Затем выньте шарики руками и положите их перед кольцами. Потом возьмите кольца и опустите их на шарики. А кто половчее, шарики из колец может вынуть не руками, а пальцами ног.
ВЯЖИТЕ НОГАМИ
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, колени раздвиньте в стороны, а ступни приблизьте одна к другой. Пальцами ног возьмите по прутику (это могут быть также и большие вязальные спины и карандаши). На один прутик набросьте колечко с другого прутика, как петлю при вязании. Затем нанижите на прутик несколько колец и “сплетите несколько петель” или же наденьте все кольца сразу.
СКАТАЙТЕ ЧУЛОК
Сядьте на пол или на табурет и расстелите перед собой чулок (или плигок). Выдвиньте вперед одну ногу, распрямите пальцы, ухватите ими чулок и подберите часть его под ступню. Затем снова распрямите пальцы и подберите новую часть чулка. И так повторяйте до тех пор, пока чулок не исчезнет под ступней полностью.
С ПЯТКИ НА ПАЛЬЦЫ
Стоя на двух или на одной ноге, крепко возьмитесь для поддержки за что-нибудь рукой. После этого поднимитесь на пальцы и опуститесь на пятки. Следите за тем, чтобы у вас не получилось прыжка! Колени все время выпрямлены.
ТАНЕЦ НА КАНАТЕ
Начертите на полу мелом линию и попробуйте пройти по этой линии, удержав равновесие: разведите руки в стороны и делайте вид, что танцуете на проволоке. Поставьте одну ступню вплотную перед другой, колени сгибать нельзя. Ни в коем случае не ставьте ногу рядом с линией, а то упадете вниз!
ОБЕЗЬЯНКА НА ДВУХ НОГАХ
Вы видели когда-нибудь, как ходит обезьянка? По земле они ходит точно так же, как по веткам на внешней стороне ступни, сжав пальцы ног внутрь, словно держась за невидимую ветку. Попробуйте ходить, как обезьянка. Для этого ноги надо слегка согнуть в коленях.
ПРОГУЛКА С ШАРИКАМИ
Пальцами ног удерживайте по шарику. Затем сильно сожмите пальцы и переместитесь на внешней стороне ступни вперед. Потом попробуйте удержать два шарика или больше. Вот так с ними и гуляйте.
ИГРАЙТЕ В МЯЧ НОГАМИ
Два ребенка садятся на пол один напроти другого и, слегка откинувшись назад, опираются на руки. Потом они берут ногами теннисные мячи и начинают перебрасываться ими. Не ловите мяч руками!
ХОДИТЕ С МЯЧОМ
Возьмите теннисный мяч, сильно зажмите его между ступнями. После этого начинайте ходить на внешней стороне ступни.
ПРЫЖКИ С МЯЧОМ
Зажав мяч между ног, начинайте прыжки на внешней стороне ступни. Смотрите, не выроните мяч! Но если это случится, ловите его ногами, руками не трогайте!