Избыточная самокритика — это постоянное осуждение себя и своих действий, что может серьёзно подорвать уверенность в себе и породить множество сомнений, породить бездействие.
Отношение к критике один из критериев самооценки, отношение к себе. Кто «Я» лично для себя. Этот вопрос очень редко задают себе люди. Задавая его себе, человек очень нелестно сам о себе отзывается. Понятно, что человек в обществе, среди друзей и знакомых позиционирует себя совершенно по-другому. Получается такое «раздвоение» личности. Часто причиной такого «раздвоения» является самокритика.
Самокритика неврожденное чувство, его нам прививают родители, учителя в школе, начальство. Есть заблуждение: если человека критиковать, то он по неизвестным причинам должен стать лучше, делать лучше. Критикующим на заметку: когда человека критикуют, то обесценивают его усилия, вызывают негативные чувства, падает авторитет критикующего. Следствием критики является бездействие или сделает так, лучше бы вообще не делал.
Причины избыточной самокритики: когда человек становиться самостоятельным, он начинает сам себя критиковать. У каждого есть внутренний критик, но внутренняя критика должна быть адекватна.
— Человек предъявляет к себе завышенные требования, ожидания. Для того, чтобы установка «критики» работала, например, «ты плохо делаешь, недостаточно хорош», мы ставим перед собой завышенные стандарты, которые сложно достичь и соответствовать установке. Есть повод себя покритиковать.
— Внутренний перфекционизм. Стремление к совершенству во всём, что мы делаем, с кем общаемся.
— Негативный прошлый опыт. Прошлые неудачи и разочарования могут усиливать самокритику. У человека нет внутреннего права на ошибку. Ошибки - это процесс развития. Допустил ошибку, исправил - избавился от иллюзии.
Последствия избыточной самокритики:
— Низкая самооценка. Постоянная критика снижает веру в собственные силы и способности.
— Страх перед новыми вызовами. Из-за боязни совершить ошибку мы избегаем новых возможностей.
— Депрессия и тревога. Длительная самокритика может привести к серьёзным психологическим проблемам.
Как справиться с избыточной самокритикой?
— Признайте свои достижения. Вспоминайте и радуйтесь своим успехи, даже самые мелкие.
— Будьте добрее к себе. Говорите с собой так, как говорили бы с другом, оказавшимся в сложной ситуации.
— Установите реалистичные цели. Ставьте перед собой достижимые задачи, чтобы чувствовать прогресс.
— Практикуйте позитивное мышление. Замечайте положительные аспекты в каждой ситуации.
— Разрешите себе ошибаться, будет жаль времени, если через 10 лет под давлением событий начнут исчезать иллюзии.
Пример из жизни: Представьте, что вы закончили важный проект на работе. Несмотря на положительные отзывы коллег, вы продолжаете критиковать себя за незначительные недочёты. Это и есть избыточная самокритика, которая мешает вам наслаждаться успехом и двигаться дальше.
Избыточная самокритика — это привычка, которую можно изменить. Осознавая её негативные последствия и применяя предложенные методы, вы сможете повысить свою уверенность и улучшить качество жизни.
Делитесь своими историями борьбы с самокритикой в комментариях! А также подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи.