🎶Звуки для комфортного засыпания

В современном мире день начинается со звука будильника и заканчивается уведомлениями на экране телефона. В таких условиях тишина становится дефицитной. Какие звуки расслабляют и помогают нам быстрее уснуть?
🌛 Белый шум заглушает другие звуки и создает нейтральный фон. Особенно подходит для быстрого засыпания детей.
🌿Звуки природы. Шум моря, шелест листьев, треск дров в костре, звуки дождя пробуждают в нас ассоциации с безопасностью и покоем.
📢АСМР. Едва слышные звуки шепота. У некоторых такие звуки вызывают «мурашки» и успокоение. АСМР - индивидуальное явление, но всё больше людей используют его как средство для расслабления перед сном.
🧘‍♀Аудио-медитация для сна. Этот метод успокаивает и помогает подготовить организм к максимальному релаксу.
Как использовать звуки для сна?
🎶Выберите подходящий формат: это может быть приложение на телефоне или видео, или специальный прибор-генератор шума.
🎶Не используйте наушники
🎶Установите таймер. Важно, чтобы звук не длился всю ночь, иначе мозг не сможет перейти в глубокие фазы сна.
Наблюдайте за собой, не все звуки работают одинаково. Попробуйте несколько вариантов, чтобы найти свой персональный способ комфортного засыпания.